肩關節就是手臂連接身體的一個力量樞紐區域 ， 只要手臂有活動 ， 就需要肩關節 。 但是現在如今對于廣大上班族來講 ， 由于工作原因會長期保持一個動作而引起肌肉疼痛和肩膀疼痛等問題 。 而如果不引起注意 ， 會使得問題更加嚴重 。
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而對于健身訓練者來講 ， 對于肩部的保護同樣要格外引起重視 ， 因為當選擇大重量訓練時 ， 會因為力量不夠而出現手抖的現象 ， 這時就會增加肩部壓力從而引起肩部拉傷等問題 。
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所以對于上班族來講 ， 要經常起身活動 ， 尤其是手臂、肩部、頸部等部位 。 而對于健身者來講 ， 要在訓練之前充分熱身 ， 而這個熱身不限于常規熱身 ， 更要進行針對性的熱身 。 而在上半身訓練前的肩部激活一定要得到重視 。
下面9個動作 ， 有助于激活肩部肌肉 ， 幫你緩解肩部疲勞與酸痛 ， 對于健身訓練者來講 ， 要上半身訓練之前做一組肩的激活動作 ， 可以讓你增加動作的安全性 ， 降低對肩部的磨損 ， 預防受傷 。
當然 ， 在以下的動作當中 ， 完全可以不使用啞鈴來進行 。 所以 ， 在工作間隙 ， 哪怕是2分鐘的時間 ， 都可以起到相應的效果 。 在健身前對肩部進行充分的激活 ， 不但會提高你的運動表現 ， 還會盡可能地避免受傷的困擾 。
動作一：
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動作二：
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動作三：
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動作四：
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【9個不知名的練肩動作，幫你激活肩部肌肉，緩解肩部疲勞與酸痛】動作五：
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動作六：
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動作七：
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動作八：
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動作九：
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以上動作 ， 每個動作12-15次 ， 每次1-2組 。 對于上班族可以有意識地在工作間隙進行 ， 只要有時間就可以來上一兩個動作 。
運動無處不在 ， 只要有意識去做 ， 都會對健康帶來一定的好處 。 返回搜狐 ， 查看更多
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