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“肌肉”最喜歡的8種食物，趕緊加入你的飲食清單！

健康知識養生常識

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增肌人群最需要的就是肌肉生長 ， 而肌肉生長需要提供足量蛋白 。 太瘦弱的人 ， 不僅需要鍛煉 ， 更需要充足的營養補充 。 對于一個合格的增肌者來說 ， 每天飲食多餐是最好的 ， 每餐要攝入足量的碳水跟蛋白 ， 肌肉才有能力進行增長 。
肌肉最喜歡的8種食物 ， 趕緊加入你的飲食清單！
1、雞蛋
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每顆雞蛋的重量大概是60克 ， 熱量大約在80cal左右 。
很多人都雞蛋富含蛋白 ， 熱量低 ， 適合健身者吃 。 而且雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素等多種營養元素 ， 是有助長肌肉的低成本食材 。
2、海魚
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魚肉的脂肪含量特別低 ， 100克魚肉所含脂肪不足2克 ， 但是蛋白質含量在17% ， 魚肉里蛋白質跟人體需求的蛋白質很接近 ， 容易吸收 ， 而且魚肉口感鮮美 ， 選擇清蒸是最好的吃法 。
3、牛肉
牛肉的蛋白質含量高 ， 是“肉中驕子” ， 潮汕人都喜歡吃牛肉火鍋 ， 不容易發胖 。 牛部位中的腿肉脂肪含量是最少的 ， 瘦牛肉是增肌的標配 ， 選擇牛肉中脂肪最低的部位 ， 能提供優質蛋白 ， 可以促進肌肉生長恢復 。
4、雞胸肉
雞胸肉是雞肉中脂肪最少的 ， 但蛋白質含量較高 ， 對人體生長發育起到重要作用 。 而且雞胸肉能補虛益氣、強精健脾胃 ， 不易發胖 ， 減肥的人也適合吃 。
5、海鮮
海鮮中富含高蛋白 ， 尤其是蝦、海參跟貝殼類食物 ， 海鮮含有的是不飽和脂肪酸 ， 是有益人體的脂肪 ， 不過膽固醇偏高 ， 服用需要適量 。
“肌肉”最喜歡的8種食物，趕緊加入你的飲食清單！
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6、堅果
100g的杏仁中蛋白含量有21g ， 屬于優質脂肪的來源 。 每天吃幾顆堅果 ， 補充身體所需營養 ， 促進增肌減脂 ， 但熱量比較高 ， 不宜過多 。
7、西蘭花
100g西蘭花中含蛋白3.5g-4.5g ， 營養方面是菜花的3倍、番茄的4倍 ， 屬于植物中的高蛋白蔬菜 ， 無論你增肌還是減肥 ， 西蘭花都能讓你健身更加順利！
8、大豆
大豆的植物蛋白容易被人體吸收 ， 而且利用率高 ， 想要補充蛋白質 ， 每天一杯豆漿是一個不錯的選擇 。
三餐可以做一些西蘭花、大豆類、魚肉食材 ， 從食材中補充蛋白 ， 早上吃一顆雞蛋 ， 餓的時候吃幾顆堅果 ， 可以促進身體肌肉快速恢復跟生長 。
訓練后加餐 ， 補充蛋白食物是不錯的選擇 ， 蛋白質多次少量進食 ， 身體利用率最高 。 訓練后60分鐘是身體肌肉吸收蛋白最高的時期 ， 訓練后30分鐘補充一顆雞蛋或者蛋白粉是最好的選擇 。 返回搜狐 ， 查看更多
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