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延長壽命|對于老人是“生命在于運動”，還是“靜止使人長壽”？要尊重科學

年齡增大、身體衰老，是我們每個人都要面臨的問題，對于已經年過半百，或者已經是老年的階段，我們應該如何延長壽命呢？在日常生活中，經常聽到“生命在于運動”，還有“靜止使人長壽”，究竟如何選擇？
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如何理解“生命在于運動”？運動一直都是建議人們的生活方式，無論是有疾病基礎的人還是健康人群，生命不息運動不止，大量研究都表明：經常適量運動可延長壽命，對預防心腦血管疾病、肺癌、前列腺癌、肝癌都有益處。
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但在這里要和大家強調的是適量運動，根據美國心臟病協會的標準：每周至少運動30分鐘每周運動5天，在一周之內做不少于150分鐘的中等強度運動。如果你每次做的都是高強度運動，那么每周做至少3天的時間，每次至少做25分鐘。不建議大家的是過量運動，以及不正確的運動方式，尤其是對于老人來說，如果一味的追求日行一萬步，反而會傷害到膝蓋、關節，增加關節炎的發生概率。
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據之前的研究上來看，經常過度運動，在身體健康承受不了的情況下，容易造成心房顫動、冠脈鈣化。那我們應該以什么為依據呢？教大家一個是否運動過度的判斷方法，在你鍛煉后經常覺得腰酸背痛，短時間內不能得到緩解，即使在第二天后，這種現象也沒有出現好轉，就說明你運動過度了。在這種情況下，就要相對應減少運動的量。運動過程中還需注意選擇合適的鞋子、運動前后做準備動作、伸展動作，可避免在運動過程中出現運動損傷。
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如何理解“靜止使人長壽”？從古代流傳的說法，靜止使人長壽主要是來源于道家的說法，在靜止的狀態下，也就減少了身體能量的消耗，對于體質弱的人群，對身體健康更好。從科學上的發現，兔子的正常心跳速率為每分鐘180到250次，它的壽命不如烏龜長，烏龜每分鐘心跳次數大約是20次左右，俗話說“千年王八萬年龜”。
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而相反，心率都要比它們快很多的老鼠，據科學上顯示的老鼠每分鐘心率，通常為800次左右，它們的壽命是1~3年?？梢?，在這點上也是有一定道理的。但對于現代人來說，反而運動量很少，每天久坐、久站、久躺都會成為疾病的誘發因素，從現代人健康的角度，更建議大家適量運動，對身體健康更有利。