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瑜伽|瑜伽眼鏡蛇式，需要你慢慢體會！

眼鏡蛇式（ Bhujangasana）是一個俯臥背部彎曲體式。該體式可以增加背部、手臂和肩膀的柔韌性和力量。有助于強健背部和臀部，緩解頸背部的緊繃僵硬，減輕輕度背痛。
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這個姿勢以俯臥的方式后彎也溫和地刺激了內臟器官，按摩肝腎，促進荷爾蒙的平衡。當它與常規的瑜伽練習配對時，它還可能：改善抑郁癥狀，減輕背痛，提高睡眠質量，改善姿勢。
【 瑜伽|瑜伽眼鏡蛇式，需要你慢慢體會！】如何做眼鏡蛇式
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俯臥，雙手放在肩膀下方。肘部靠近肋骨。當您將胸部抬離地面時，吸氣并將手掌壓入地面。稍微彎曲你的肘部并將它們抱在你的身體兩側。收緊腹部，將肩膀向下和向后滾動。保持頸部中立，向上注視。
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以下這些提示，可讓您的眼鏡蛇保持流暢：
當胸部上提時，不要將臀部抬離地面。專注于使用你的背部肌肉（而不是你的手臂）來抬起軀干。保持肘部略微彎曲，并避免鎖定它們。將雙腳腳背伸直，腳后跟朝向天空。
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眼鏡蛇式的好處
緩解背痛：眼鏡蛇式有助于緩解慢性背痛。這會對您的脊椎和胸部產生極好的反作用拉伸。它可以幫助減輕下背部的壓力并促進更好的脊柱對齊。
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可以增強自信：瑜伽可能會增強信心。研究發現，瑜伽有助于改善青少年的情緒調節。
改善睡眠質量：定期練習眼鏡蛇式會幫助您更好地入睡。研究發現，瑜伽有助于改善女性的睡眠質量。比有氧運動更有效。
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改善姿勢：眼鏡蛇式是抵消肩膀松弛和下垂的極好方法。可以拉伸脊柱，有助于加強支撐頭部和頸部的肌肉。所有這些都可以改善姿勢。
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修改
如果完整的眼鏡蛇式太激烈，小小的修改可以使您的練習更加舒適。
使用輔具：將折疊的毯子或毛巾放在臀部或手腕下方以獲得額外的支撐。
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將前臂放在地上：這樣可以減輕手掌的壓力，并幫助您更好地控制運動。這樣你就可以更加專注于保持脊柱對齊。
從板式開始：要進行更劇烈的伸展，請從板式開始您的眼鏡蛇式。
安全提示
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保持頸部中立，視線盯著地板：這可以幫助您避免頸部和肩部的肌腱和肌肉過度伸展。
使用背部肌肉將軀干抬離地面：對您的手和手腕施加過大的壓力會增加拉傷或扭傷的風險。
雙腳可分開與髖同寬：這對您的下背部施加的壓力較小。
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不要超越你的極限：如果對你來說太容易，那么做一個修改版的眼鏡蛇式是完全可以的。
避免對背部的某一部位施加過大的壓力：嘗試將拉伸均勻分布在您的脊椎上。
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請記住，眼鏡蛇式是后彎體式。一定要保持正位，以減少受傷的風險?？梢酝ㄟ^修改或使用輔具來保證安全。