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筋膜|瑜伽前屈，怎樣才能做得更深入？

最近，很多伽人私信留言問：瑜伽前屈，怎樣才能做的更深入？

筋膜|瑜伽前屈，怎樣才能做得更深入？
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那么，在回答這個問題之前，我們先要弄清楚限制瑜伽前屈的原因，主要有以下4個：

原因1：從肌肉層面來看，可能是整個身體后側的肌肉緊張，沒有彈性，包括大腿后側、小腿后側、背部等

原因2：從筋膜的角度來看，可能是整個身體后側筋膜緊張，包括后表鏈的腳底筋膜、大小腿后側、背部筋膜，以及胸腰筋膜等比較緊張

原因3：從功能解剖的角度來看，可能是屈髖能力弱，髂腰肌無力

原因4：從關節的角度來看，可能是不會轉動骨盆

根據以上的原因，大家可以根據自己每個人不同的情況，來判斷影響自己前屈的更深層次的原因，然后針對性的去解決。

那么，今天也給大家分享4個小方法，幫助大家解決以上的問題。

一、針對肌肉僵硬緊張的伽人，可以循序漸進，做瑜伽針對身體后側的瑜伽體式拉伸練習，也可以做一些動態練習，增加身體后側肌肉的彈性。

二、針對筋膜緊張的伽人，可以通過泡沫軸或者筋膜球亦或者筋膜槍等輔具，放松腳底以及身體后側比較緊張的筋膜。

1、放松小腿后側筋膜
坐立在墊面上
將泡沫軸放在小腿的后側
雙手放在身體的兩側
慢慢的抬起臀部，前后滾動20-30次
直到小腿后側放松

2、放松大腿后側筋膜
同樣的動作，將泡沫軸放在大腿后側
前后滾動20-30次，直到大腿后側放松

3、放松臀部后側筋膜
坐立在泡沫軸上
屈雙膝，雙手放在身體的后側支撐墊面
將右小腿放在左大腿上

左手放在右小腿上或者身后
前后緩慢而有控制的滾動20-30次
直到臀部徹底放松

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三、針對屈髖能力弱，髂腰肌無力的伽人，可以先做髂腰肌的放松練習，然后再加強。
1、放松拉伸髂腰肌
山式站立，將左腳向后一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直地面
吸氣向上延展脊柱，呼氣后彎加深強度
做這個體式，脊柱要盡量的延展
注意身體的重量不要壓在膝蓋上

2、加強髂腰肌練習
仰臥在地面上
雙手放在身體的兩側掌心朝下
練習者可以根據自己的身體情況
選擇適合自己的練習
先練習屈膝的然后再練習雙腿伸直的
抬高雙腿30度、60度、90度
每個角度保持30-50秒

3、加強髂腰肌
練習者可以根據自己的身體情況
先易后難，選擇適合自己的角度
先練習屈膝的船式
慢慢的伸直雙腿增加強度

四、針對不會轉動骨盆的伽人，可以多練習貓牛式和骨盆時鐘

1、貓牛式
在貓牛式中學習骨盆轉動是非常簡單的，貓式拱背的時候，骨盆是向后轉動的狀態，牛式抬頭挺胸的時候，骨盆是向前轉動的狀態?？梢远嘀貜途毩?0-20組。

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2、骨盆時鐘
仰臥在墊面上，屈雙膝，雙手放在身體的兩側，提恥骨向上，髂骨向后找地面，然后還原，重復練習骨盆向后轉動20-30次，然后，在做相反的練習，骨盆向前轉動20-30次。
【 筋膜|瑜伽前屈，怎樣才能做得更深入？】以上就是瑜伽前屈受限，怎么才能做到更深入的一些解決方法了，希望可以幫助到大家.