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三頭肌|100年前最好的練胸動作之一，現在無人問津，非常遺憾

50年前，最頂級的健身房也沒有高級的現代固定器械，大神們就用鋼鐵臥推架訓練反而練出了雕塑一樣的體型。
三頭肌|100年前最好的練胸動作之一，現在無人問津，非常遺憾
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再往前推50年，連臥推凳都沒有，古代大神們直接躺在地上練胸肌。
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“地板臥推”流行于19世紀的沙皇俄國。三十多年以后才有人開始躺在凳子上臥推，那時候躺在凳子上臥推算是作弊，它讓臥推變得輕松，用臥推凳練出來的臥推成績不值得炫耀。
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傳說是喬治哈肯施密特結合古希臘人訓練發明相比于傳統臥推，地板臥推雖然是一個半程動作，但是你的推起難度其實更大，訓練重量大概會下降10%左右。直到喬韋德時代，現代意義的臥推架練法才被充分開發，發揚光大?！?strong> 三頭肌|100年前最好的練胸動作之一，現在無人問津，非常遺憾】
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現在，躺在人流密集的健身房躺在地上臥推，我反而感覺很害羞。“地板臥推”絕對是一個寶藏動作，如果你第一次嘗試，一定會被它的獨特感受驚嚇到。為什么如今你也必須要練地板臥推？無敵的三頭肌增強效果地板臥推需要肘關節提供很強的持續張力，這給三頭肌提供了普通推類動作無法達到的機械壓力。你練這個動作的最大感受就是三頭肌強度根本配不上你的臥推實力。如果你想通過臥推動作強化三頭肌，這個動作值得一試。地板臥推更接近你的真實的胸大肌實力當你做傳統臥推的時候，你可以有很多“技巧”，比如背部極限反拱借更多的力量，比如用腿部力量去助推。當你躺在地上以后，你所有與胸大肌硬實力無關的其他技巧都被限制，壓力更加集中在軀干上部的胸、肩、手這幾個區域。相對孤立的模式，讓胸肌承擔更多的壓力。
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如果你因為肩傷不能大重量臥推，那么地板臥推非常適合你傳統臥推的時候，肩部以及肩胛周圍的肌肉是非?；钴S的，所以有肩傷或者肩關節活動受限的人練臥推非常吃力，經常會陷入肩傷毀掉臥推，臥推加重肩傷的死循環。但是地板臥推是半程，而且是上半程，所以肩部位移的幅度并不大，你的肩袖一定可以穩定住重量，安全系數直上一個臺階。而且就算你突發肩傷，也永遠不會被杠鈴砸到臉。提高臥推鎖定能力和突破臥推粘滯點現在還有一些力量舉愛好者保持了做地板臥推的習慣，主要是看中了它這兩個好處。地板臥推的運動軌跡集中在上半程，所以你不需要克服長位移，肘關節的開合角度也小于直角，你可以集中精力做鎖定的階段。這也有助于突破粘滯點，尤其是如果你肘關節觸底以后靜止1秒鐘，再次推起時，你就會非常明顯地體會到自己的粘滯階段，多次這樣的暫停訓練，你再換回傳統臥推之后順利通過。突破粘滯，突破瓶頸，從此臥推實力暴增，不僅是臥推力量，你肯定渴望更強的力量，全身的力量你都渴望。地板臥推還幫助你主動養成全程肌肉控制的習慣，尤其是離心階段很多新人練習臥推的時候都喜歡彈射起步，這樣確實可以幫助你臥推大重量成功，給你帶來超越真實實力的虛榮心。躺在地上的姿勢讓你無處借力，無法彈射，你也不敢讓杠鈴自由落體，因為肘關節會磕到地上。你下意識就會控制自己臥推的節奏，降低杠鈴下降速度，培養離心收縮的習慣。地板臥推比起傳統臥推還有非常多的好處，比如可以讓核心肌群主動參與、可以做單邊動作等等，就不一一盤點了。