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三頭肌|100年前最好的練胸動作之一，現在無人問津，非常遺憾( 二 )


三頭肌|100年前最好的練胸動作之一，現在無人問津，非常遺憾
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早期訓練地板臥推的照片記錄如果你想在實際訓練中發揮這些地板臥推的優勢你在練中需要注意這些小細節：有個臨時臥推架如果你擁有可調深蹲架是最好的，這是最優的工具。
三頭肌|100年前最好的練胸動作之一，現在無人問津，非常遺憾
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當然你直接把杠鈴放地上也是可以的，不過你就必須想辦法先推起來，才能進入準備姿勢。如果你用啞鈴臥推，要先將啞鈴拿在手上再躺下，在啞鈴重量很大的情況下，需要一個朋友幫你端到手上。實在不行，就地取材，剛好墊到你想要的高度也可以。
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臥推速度比重量更重要練習地板臥推一定不是為了重量，如果你做得太慢，不如就練傳統臥推好了。你需要用盡可能快的速度爆發式推起，這樣當你回到傳統臥推以后才會發現，你確實更輕松地通過了粘滯點。你可以用最大重量的75-85%正常做組，但是我更建議使用最大重量40-70%來確保速度。觸底時不能放松地板臥推動作軌跡極短，所以更加講究肌肉在全程中的持續緊張時間，因此肘關節觸底以后依然要保持張力，如果過于放松或者干脆肘關節完全磕在地上，那么就等于放棄了地板臥推最特殊的價值。瑞士桿更爽瑞士桿就是可以對握的杠鈴。
三頭肌|100年前最好的練胸動作之一，現在無人問津，非常遺憾
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我們之前說過地板臥推對于三頭肌的刺激非常強力，如果使用對握姿勢，更加強調手臂的屈伸程度，三頭肌在訓練中會受到更加大的刺激，你的鎖定能力也會被加強。不能取代傳統臥推運動軌跡的局限性決定了它無法取代現在的主流臥推技術，你可以在幾次的胸肌練習中替換一次傳統臥推，也可以在每個練胸日組合訓練。如果你今天練胸，現在就體會一下原始健身的魅力吧。