1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何負重練習

生活百科如何

鍛煉負重的方法：
【如何負重練習】1、下背部：與杠鈴相比 ， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力 。再說，用啞鈴作動作也更舒服 。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌 。
2、小腿部：部立 ， 手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好 。也可腳前掌踏木板 ， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習 。
3、肱二頭?。貉屏逋渚偈切磯嘟∶攔誥靡粵馮哦芳〖　胺濉鋇囊幌鈄羆蚜廢?。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出 。
4、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群;發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉 。
5、大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌 。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習 ， 則可發展股二頭肌 。
6、腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿可練下腹部肌肉 。