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運動|決定壽命長短的行為，運動第三，睡覺第二，第一很多人做不到( 二 )

熬夜長壽與衰老運動睡眠養生


我們跨出去的每一步 ， 都是身體健康的一大步 。
規律運動 ， 是現代人應該具備的基本素養 。
它讓人變得自律 ， 也能讓人更容易掌控生活 。
運動 ， 是成本最低 ， 性價比卻最高的養生方式 。

快節奏的時代里 ， 很多人總希望通過熬夜來安撫白天忙碌的自己 。
睡個好覺 ， 仿佛成為了稀缺的奢侈品 。
曾經看過一個網上發起的睡眠調查 ， 結果顯示：
調查的人群中僅有10.8%的人能夠睡得好 ， 其余人員均存在各種各樣的睡眠問題 。
睡眠 ， 是反映一個人生活質量和身體狀況的一面鏡子 。
《實驗醫學雜志》有一項研究顯示：
“睡眠不好 ， 會破壞人體內腎上腺素的晝夜節律 ， 進而影響正常的免疫功能 。 ”
睡覺質量高 ， 身體就能及時地將體內積累的毒素和垃圾清掃干凈 。
然而睡眠出現問題的人 ， 就像一臺不予養護 ， 卻需要一直運轉下去的機器 ， 會感到心力交瘁、不堪重負 。

近年來 ， 睡眠問題已經成為危害生命的元兇 ， 很多悲劇也已經給我們敲響警鐘：
清華碩士張斌在連續熬夜趕報告后 ， 突發心肌梗塞 ， 在衛生間猝死 。
天涯副主編金波工作很拼 ， 經常熬夜 ， 因為長期睡眠不足 ， 在地鐵里猝死 。
春雨醫生創始人張銳因為工作每天吃不好睡不好 ， 因心肌梗塞不幸去世 。
人的一生 ， 有三分之一的時間都是在睡眠中度過 。
好好睡覺是對身體的負責 ， 更是對自己和家人的負責 。
朋友小麥是重度熬夜達人 ， 錯亂的作息讓她晚上睡不著 ， 白天又掛著黑眼圈昏昏欲睡 。
有一天她突然感覺呼吸困難 ， 心絞痛到不能站立 。
急救室內 ， 小麥被醫生提醒有腦部出血的前兆 ， 因為長期缺少睡眠 ， 她身體的很多功能都受到了影響 。
醫生叮囑她一定要在10點之前睡覺 ， 保證8小時的睡眠 。
與死神擦肩而過的小麥意識到了危險 ， 痛下決心開始調整作息 ， 不再熬夜傷身體 。
堅持早睡早起一段時間 ， 她發現美美地睡了個好覺之后 ， 一睜眼就覺得生活充滿了希望 。
小麥發現生活更從容了 ， 每天都能好好地吃完早餐 ， 連精神狀態都好了很多 。

《睡眠革命》里有這樣一句話：
“當我們不斷提高自己的睡商 ， 主動控制自己的生活節奏 ， 以積極的心態去面對生活 ， 就能成為一個真正厲害的人 。 ”
人生是一場馬拉松 ， 身體是每個人最后的競爭力 。
擁有健康的身體 ， 就是一個人最大的底氣和資本 。
合理地調整作息 ， 重視自己的睡眠質量 ， 能夠帶來身體的良性循環 。
成年人最高效養生的開始 ， 就是好好睡覺 。

很多時候 ， 一個人痛苦的根源就是因為心態不好 ， 精神世界匱乏 ， 容易囿于自己小世界的雞毛蒜皮 ， 給身體徒增負累 。
最好的養生 ， 其實就是養心 。 而養心最好的辦法 ， 就是多讀書 ， 讓靈魂更加豐盈 ， 心胸更加豁達 。
就像這樣的一句話：
“人一定要讀書 ， 不然便會鄙吝頑腐 ， 頑見俗見生滿身上 。 ”
一書一世界 ， 一頁一乾坤 。
書看得多了 ， 對于世界的認知也改變了 ， 就不會輕易困于人生的低谷 。
我非常喜歡梁實秋老師的觀點 ， 樸素且真誠：
“讀書不是為了應付外界的需求 ， 不是為人 ， 是為己 ， 使自己成為一個明白事理的人 ， 使自己的生活充實而有意義 。 ”
讀書悅心 ， 它是生活的解藥 ， 也是精神層面的養生 。

還記得《朗讀者》的節目中 ， 90多歲的詩詞研究大家葉嘉瑩先生雖然滿頭白發 ， 卻氣質優雅 ， 時間雖然催生了臉上的皺紋 ， 書籍卻讓她的內心愈發豐盈 。