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飛盤雖有趣 也要謹防運動損傷哦

健康知識養生常識

本文轉自：長沙晚報
飛盤雖有趣也要謹防運動損傷哦
專家提醒：運動前做好熱身 ， 運動時做好防護 ， 動作要規范及控制好運動強度 ， 運動后做好拉伸
飛盤雖有趣 也要謹防運動損傷哦
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制圖/戴瑩芳
長沙晚報全媒體采訪人員楊云龍通訊員梁輝林艾
眼下 ， 飛盤運動火出了圈 。 這項看似強度不大的運動 ， 其實有著受傷的風險 。 飛盤運動中 ， 人體的哪些部位容易受傷？發生運動損傷 ， 如何處理？如何預防飛盤運動中的運動損傷呢？湖南省人民醫院骨關節與運動醫學科主任、主任醫師王靖為大家支招 。
飛盤運動看似強度不大 ， 卻有受傷的風險
飛盤運動流行 ， 加入的人越來越多 。
25歲的梁女士一向不愛運動 ， 最近接觸飛盤后對其產生了興趣 ， 不料玩不到一個月就遭遇傷?。寒敃r比賽正激烈進行中 ， 她為了搶奪飛盤 ， 做了一個急剎急停的動作 ， 結果左側膝關節劇烈疼痛 ， 隨后出血、腫脹 ， 她不得不到附近醫院急診 。 經醫生診斷 ， 她的左側膝關節前交叉韌帶撕裂 。
不久前 ， 44歲的王先生在玩飛盤時 ， 跳起落地的那一刻 ， 他的右側膝關節處傳來劇痛 ， 人也站立不穩倒地 。 去醫院拍X片沒有發現骨折 ， 王先生回家臥床休息 。 誰知兩天后 ， 他的右膝關節處出現明顯腫脹 ， 無法行走 。 王先生來到湖南省人民醫院骨關節與運動醫學門診就診 ， 被診斷為“右膝半月板損傷伴前十字韌帶、內側副韌帶損傷” ， 隨即被收入院 。 完善相關檢查后 ， 骨關節與運動醫學科主任、主任醫師王靖帶領團隊在關節鏡下 ， 為王先生施行膝關節半月板縫合+前交叉韌帶重建微創手術 。 經過一段時間的治療和康復 ， 近日王先生順利出院 。
玩飛盤受傷的人中 ， 超過一半是下肢損傷
“飛盤運動看似不劇烈 ， 其實容易受傷 。 ”王靖表示 ， 由于飛盤比較輕 ， 變向性很大 ， 下落的時候玩家要想去接飛盤 ， 少不了做跑跳、急剎急停和變向的動作 ， 稍有不慎容易受傷；特別是對于新手來說 ， 由于缺乏運動的經驗和防范意識 ， 運動中受傷發生率增加了兩倍 。
玩飛盤受傷的人當中超過一半是下肢損傷 ， 包括崴腳、腿部肌肉拉傷、關節扭傷、半月板及膝關節韌帶損傷等 。 另外 ， 碰撞導致的撞擊傷也是一大不容忽視的風險 ， 包括頭、頸、腰、肩等位置之間的撞擊 ， 可能導致腦震蕩、骨折、關節脫位等問題的發生 。
【飛盤雖有趣 也要謹防運動損傷哦】玩飛盤發生運動損傷時如何處理？王靖提醒 ， 要記住以下幾個緊急處理原則：
保護：立即停止運動 ， 保護受傷部位 ， 避免受傷部位二次受傷或負重 ， 同時向周圍人群求助 。
休息：為了保護肌肉、跟腱和其他組織 ， 防止傷勢惡化 。 受傷后需停止活動 ， 恢復期內避免從事激烈的活動 。
冰敷：如果只是局部疼痛但各項功能活動尚可 ， 可使用冰敷 ， 一次性的冰袋、濕毛巾包裹冰塊、塑料袋包裹的冰水混合物最為實用 。
就醫：如果損傷部位活動時疼痛嚴重、活動受限 ， 甚至感覺骨頭活動時有摩擦音 ， 這種情況多為骨折 ， 需制動、冰敷并盡快就醫 。
如何預防運動損傷？注意八個方面
如何預防飛盤運動中的運動損傷呢？王靖提醒 ， 注意以下8個方面：
1.運動前的熱身很重要 。 無論什么運動 ， 運動前熱身不充分 ， 關節就會不靈活 ， 身體協調性也會較差 ， 容易出現拉傷、扭傷等情況 。 因此 ， 為了降低受傷風險 ， 做好運動前的熱身是非常重要的 。 一般情況下 ， 運動前熱身10分鐘至15分鐘 ， 能將肩、膝、踝等關節活動開 ， 激活關節周圍的肌肉 ， 有效防止關節僵硬 。 推薦的熱身活動包括手腕環繞、肩部環繞、側弓步、俯臥撐轉體、小步跑等 。 熱身運動的強度要循序漸進 ， 從靜到動、從慢到快 。