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不要在拿水果減肥了

健康知識養生常識

對于很多愛美的女生來說 ， 平日應該都非常注重減肥吧 ， 每個人應該對自己的體重都非常在乎 ， 所以很多女生都希望自己能夠越瘦越好 ， 不過在瘦這條路上到底有沒有標準呢？很多女生在減肥路上都會拒絕出吃主食 ， 認為主食會發胖也會少吃肉 ， 那么女生都會選擇什么樣的食物呢？首先在吃東西時往往女生一般都會拿水果當主食 ， 覺得水果大多數都是水分 ， 所以吃進肚子里一下子就排出去了 ， 所以根本不會長肉 ， 不要在拿水果減肥了
不要在拿水果減肥了
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關于減肥時應該怎么控制飲食 ， 很多胖友會將主食和肉當成“敵人” ， 把水果當成“友軍” ， 然后吃起來幾乎不限量 ， 結果越吃越胖 。
其實并不是人真正發胖的原因 ， 是因為吃糖吃多了 ， 如果你在吃飯的時候吃了很多含糖量高的食物 ， 就會導致身體難以消耗 ， 因此糖分堆積于體內 ， 會直接被轉化為脂肪 ， 而我們日常生活中所見到的見到的含糖量高的食物 ， 不僅僅是我們所吃的一些日常食物和水果 ， 其中也包括可樂薯片等一些其他的食品 ， 大多數的垃圾食品里面都有含糖量 ， 所以你真正應該做的是控制含糖量 ， 控制吃糖 ， 有時候你會覺得自己并不喜歡吃糖 。
原因很簡單 ， 這個世界上 ， 根本不存在一吃就胖的食物 ， 本質上 ， 要看你吃多少 ， 水果也是一樣的道理 。 而且 ， 最最關鍵的問題是 ， 水果中的營養成分 ， 除了維生素和礦物質外 ， 其實主要是糖分（葡萄糖和果糖） 。
生活中 ， 很多水果 ， 可能你覺得很健康也不怎么甜 ， 但含糖量卻很高 ， 比如西瓜、荔枝、桂圓等 。 根據相關數據 ， 1.5根香蕉 ， 抵得上1瓶可樂的含糖量…所以如果你在用“水果減肥法” ， 不瘦也再正常不過了
不要在拿水果減肥了
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【不要在拿水果減肥了】有些水果吃起來不甜 ， 但含糖量卻不低 ， 就是水果中所含有的糖的類型 ， 主要有3種：果糖、葡萄糖和蔗糖 ， 也是我們味覺可以感知到的甜味主要來源 。 專業上我們把蔗糖的甜度作為標準 ， 定義為1 ， 那么果糖的甜度可以達到1.2 ， 而葡萄糖只有0.7 。
所以 ， 一個水果特別甜 ， 果糖的含量一般相對較高（比如：西瓜） ， 而且果糖有個特性 ， 低溫下甜度更高（比如：冰西瓜） ， 但是如果蔗糖含量高的水果 ， 低溫下反而甜度下降（比如：桔子、桃子等） 。
而你吃一個水果不太甜 ， 有可能是果糖含量相對較低 ， 我們又稱為隱形的高糖水果（比如：火龍果等） ， 對于這類水果 ， 不能無節制的吃 ， 尤其是糖尿病人要注意 ， 吃的時候控制量 。
水果中的果糖是可以直接促進脂肪合成的！它的代謝無須經過糖酵解途徑中磷酸果糖激酶催化的限速反應 。 而且 ， 在不增加能量攝入的條件下 ， 果糖可通過誘導尿酸生成 ， 減少脂肪酸氧化及激活脂肪合成途徑 ， 促進脂肪蓄積 。 換句話說 ， 甜甜的水果要限量 ， 拿水果減肥的人 ， 結果只會是失??！
不要在拿水果減肥了
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中國居民膳食指南的建議是一天吃200~350g水果 ， 這個量比較折算成具體的水果呢？如果你不想拿著廚房秤稱的話 ， 就拿出自己的拳頭 ， 一天差不多吃一個拳頭的水果就夠了 ， 比如：1個蘋果、2個桔子、3個小臺芒等 ， 低卡的水果可以適當多吃點 ， 但是也別超過一斤 ， 具體的量大家可以對照水果熱量表來估算 。
人體的消化能力和消化液的分泌及胃腸道蠕動有關 ， 跟進食時間關系不大 ， 所以什么時候都可以吃 ， 推薦2餐之間作為零食吃 ， 又解饞 ， 又能補充水份和熱量 。 對于要控制體重的人 ， 可以在餐前吃 。 返回搜狐 ， 查看更多