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飛盤雖有趣 也要謹防運動損傷哦( 二 )

健康知識養生常識


2.運動時的防護要做好 。 尤其要注意對膝關節的保護 ， 可以選擇佩戴護膝 。 同時 ， 在運動時要穿著合適的運動鞋 ， 戴手套 ， 降低肌肉和關節損傷的風險 。
3.動作要規范 ， 起跳落地要穩 。 運動中盡量避免碰撞等危險動作 ， 起跳時最好直立起跳 ， 避免過度旋轉和前移引起的膝關節損傷 。 跳起落地時 ， 屈髖、屈膝的角度要稍大 ， 注意膝關節力線 ， 膝蓋不應超過腳尖 ， 讓肌肉吸收落地時的沖擊力 ， 可顯著降低受傷風險 。
4.量力而行 ， 控制好運動強度 。 在運動時 ， 要關注自己的身體反應 ， 以舒服為宜 ， 千萬不要疲勞運動 。
5.每次運動結束后要針對性地進行肌肉的拉伸 。
6.適當增加針對性訓練 。 平時可以做一些急剎急停的動作等針對性訓練 ， 可以減少運動損傷 。
7.加強肌肉力量訓練 。 增加大腿肌肉力量的練習 ， 有助于增強膝關節穩定性 ， 提高關節的靈活性 ， 提升自己的反應速度 ， 預防運動時的損傷 。
8.飛盤運動需要上肢較多的參與及高強度的跑動 ， 如果本身有習慣性肩關節脫位 ， 膝、踝關節周圍不適或穩定性較差的 ， 不建議參加此運動 。