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睡眠太多，對身體的危害更大？一文為你解密

健康知識養生常識

說起睡眠 ， 人們往往覺得多睡一點沒害處 ， 但其實睡眠過多過少都不合適 。 秦先生在睡眠這件事上比較有發言權 ， 因為他先經歷了“睡少了” ， 又經歷了“睡多了” ， 一直到現在工作5年了 ， 他才找到適合自己的睡眠時長 。
01成績不好 ， 經常焦慮得睡不著覺
錢先生上高中時所在的學校是市重點 ， 對學生管理很嚴 ， 每天節奏很快 ， 剛升入高一時一點都不習慣 ， 他記得自己剛入學時是前二十 ， 可是短短兩個月 ， 他就掉到百名之后 。 老師和父母都找他談話 ， 他自己也很著急 ， 那段時間腦子里被各種各樣的知識塞滿 ， 連睡覺做夢都在背書 ， 每天晚上只有三四個小時是睡著的 。
后來他嘗試了很多方法改善睡眠 ， 又是聽歌 ， 又是跑步 ， 每天睡前還泡腳 ， 但是效果很差 。 有時聽著歌睡著了 ， 早上起來頭特別疼 ， 老師講課一點都聽不進去 。 后來他和老師說了自己失眠這個問題 ， 老師安慰他別太焦慮 。
睡眠太多，對身體的危害更大？一文為你解密
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02上大學后 ， 失眠慢慢改善 ， 但是又睡太多了
錢先生后來還是考入了一所不錯的大學 ， 進入大學后 ， 整個人都放松下來 ， 大一課程不緊張 ， 一天下來才三四節課 ， 每天有很多時間睡懶覺、玩游戲 ， 于是他又養成了晚睡晚起的習慣 ， 常常凌晨一兩點睡 ， 睡到中午12點多再起 ， 如果下午沒有課 ， 他還會午休一兩個小時 。
錢先生覺得那段時間自己的失眠應該是好了 ， 每天手機往枕頭下一放 ， 閉上眼睛很快就睡著了 ， 腦子里不會胡思亂想 。 他認為睡眠受壓力影響很大 ， 因為大學階段壓力減小了 ， 所以失眠自然而然改善了 。
雖然睡眠時長變多了 ， 但是他并沒有感覺自己變健康了 ， 還總是覺得沒勁、不想動、頭疼、胸悶 。
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03工作后 ， 慢慢找到適合自己的睡眠節奏
以往身邊的人都說要睡夠8小時 ， 錢先生也是這么認為的 ， 如果哪天工作加班沒有睡到8小時 ， 他就會很焦慮 ， 不過后來他看到一個研究 ， 最佳睡眠并不是8小時 。
美國曾經進行過一項關于睡眠的大型研究 ， 研究對象是成年人和老年人 ， 結果發現 ， 死亡率最低的并不是8小時 ， 而是7小時 。
由此可見 ， 8小時睡眠其實不太正確 ， 大家沒有必要嚴格按照這個來 ， 再說了 ， 年齡段不同 ， 對睡眠的要求也不同 ， 不可能人人都是8小時 ， 例如嬰幼兒、兒童 ， 年齡越小 ， 需要的睡眠越多 ， 而成年人一般有7小時或7.5小時就足夠了 。
錢先生在明白這一點后 ， 就和睡眠“和解”了 ， 心態放松后反而更容易獲得高質量睡眠 ， 工作時效率更高 。 如果碰上工作加班 ， 當天睡眠不到7小時 ， 他就會在中午休息一會 ， 盡量補足 。 他發現自己睡7個小時 ， 反而比之前在大學時每天睡十多個小時還有精神 。
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04睡眠太多 ， 對身體的危害更大？
有的老年人覺得睡眠就是“進補” ， 多睡一會沒壞處 ， 年輕人也喜歡賴在床上 ， 周末雙休都用來補覺 ， 其實這種行為也容易傷身 。
【睡眠太多，對身體的危害更大？一文為你解密】補覺就像進食 ， 吃多了會損傷腸胃 ， 加重消化負擔 ， 睡多了也會給身體帶來負擔 。 比如說全身血流速度會減慢 ， 血液會變得黏稠 ， 出現心血管意外事件的風險比較高 。
再比如說對關節的影響 ， 睡得多了 ， 關節長時間不動 ， 下肢回流變慢 ， 關節就會變得僵硬 ， 還容易腿麻、抽筋 ， 尤其是老年人 ， 長期臥床會增加肺栓塞風險 。 如果你有便秘的情況 ， 睡覺時腸道蠕動變慢 ， 大便會更加干燥 。