1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

健身|宣璐不僅是美妝達人，還是健身博主？她的減肥秘訣誰用都能有效果( 二 )


除了飲食上追求清淡 ， 米飯、面包等精細的主食也是她的黑名單 。 宣璐說自己會把主食換成粗糧 ， 不僅擁有豐富的膳食纖維 ， 也能讓飽足感更持久 ， 營養素也能均衡攝取到 。
2、肚子餓就先喝水
很多時候的肚子餓其實不是真的餓 ， 而是嘴巴饞了 。 因此 ， 每當宣璐覺得肚子餓的時候 ， 她就會先喝一大杯水 ， 這樣既能避免在非正餐時間因為嘴饞吃零食 ， 也能很自然地減少食量 。
此外 ， 她的減肥秘訣還有配合運動健身 ， 她也在社交平臺上分享了自己的瘦腿秘籍 ， 只需要簡單4招 ， 就能輕松瘦大腿內外側 ， 建議小伙們趕快Mark一下！
1、大跨步深蹲
大跨步深蹲可以針對我們的大腿和臀部進行塑形 ， 預備動作我們跨步大一些 ， 雙腳尖自然朝向外 ， 然后做一個深蹲 ， 蹲到膝蓋自然地呈直角 。 宣璐在這里也叮囑大家 ， 做這個動作的時候 ， 要記得將后背挺直 ， 胯部要打開 ， 起身時大腿內側發力、收緊 ， 10個為一組 ， 一共做3組 。

2、半蹲抬腿

這個動作可以鍛煉到我們的大腿外側 ， 對于改善假胯寬和提臀有很好的效果 。 先將重心腿（站姿的腿）微微蹲下一點 ， 后背挺直 。 接著 ， 另一條腿慢慢抬高到極限（目標抬到水平線） 。 動作不要過快 ， 一定要小心站穩 ， 同樣是10個為一組 ， 每側做3組 ， 一共做6組 。
3、側躺抬腿

覺得自己的大腿內側線條不夠纖細 ， 這個動作一定要學起來 。 先側躺在瑜伽墊上 ， 上腿彎曲跨到身體前側 ， 下腿伸直 ， 記得核心一定要收緊 。 然后 ， 將下側腿往天空抬起、放下 。 10個為一組 ， 每側3組 ， 一共做6組 。
4、側躺上抬腿

最后 ， 延續上個運動的側躺 ， 我們再將下腿彎曲 ， 上腿伸直做大字形開合 。 特別留意身體和下側的彎曲腿要垂直 ， 不要讓身體往后傾倒 ， 這個動作可以鍛煉到大腿側面和臀部 ， 是很好地能塑造曲線的動作 。 建議10個為一組 ， 每側做3組 ， 一共做6組 。
都學起來了嗎？讓我們跟著宣璐的減肥小秘訣 ， 一起做個易瘦體質的小仙女吧！
【健身|宣璐不僅是美妝達人，還是健身博主？她的減肥秘訣誰用都能有效果】