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板栗|新指南：130/80以上就是高血壓，超出這個值要吃藥嗎？本文講實情

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板栗|新指南：130/80以上就是高血壓，超出這個值要吃藥嗎？本文講實情

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板栗|新指南：130/80以上就是高血壓，超出這個值要吃藥嗎？本文講實情

新發布的中國高血壓臨床實踐指南中 ， 高血壓的診斷標準修訂為130/80mmHg ， 超過這個標準的“高血壓患者” ， 就一定要吃降壓藥了嗎？專家：新增高血壓患者無需全部用藥

千萬不要把高血壓診斷和降壓藥聯系起來 ， 得了高血壓就必須馬上吃藥的觀點也一定要扭轉 。
對于一些新發高血壓患者 ， 血壓水平未達到超過160/110mmHg中重度高血壓標準的朋友 ， 特別是一些血管彈性尚好 ， 心臟功能很好的中青年朋友 ， 即使診斷為高血壓 ， 也是一定要要吃藥 。
高血壓的控制絕對不只是吃上降壓藥這一條路 ， 實際上 ， 在吃藥之前 ， 所有的沒有并發癥、沒有相關靶向器官損傷的輕度高血壓患者 ， 都應該先嘗試生活調理干預的方式來加強血壓控制 。 有些朋友通過生活干預 ， 就能夠使血壓恢復到正常范圍 ， 當然就沒有必要吃降壓藥 。 健康生活方式的保持 ， 不但有助于降壓 ， 也有助于改善血糖、血脂等指標 ， 全面降低心血管疾病風險 ， 是比藥物治療安全性更高的重要疾病控制、預防的基礎 ， 是重中之重 。

生活調理怎么做 ， 其實在此次的指南中也給出了明確的建議 ， 今天就結合指南的內容 ， 給大家聊一下 ， 一些新發輕度高血壓患者的生活調理相關知識 。

1、飲食調理 。
高血壓患者的健康飲食 ， 首先是要注意限鹽 ， 在新指南中建議每天攝入鹽的量不超過5g ， 這個量足夠人體的鈉攝入量需求 。 在此基礎上 ， 注意做好飲食搭配 ， 多吃新鮮的果蔬 ， 雜糧谷物 ， 多吃富含鉀的食材 ， 肉類方面 ， 盡量選擇禽肉、魚肉等白肉 ， 適度吃些堅果 ， 注意做好低脂低糖飲食 ， 都是值得注意的重要方面 。

2、運動鍛煉 。
每周堅持不少于5天 ， 每次不少于30分鐘的中等強度有氧運動是基礎 ， 除此之外 ， 如果能夠在有氧運動的基礎上 ， 增加抗阻運動和握力訓練（每周3次）等 ， 還有助于進一步加強身體素質 ， 改善降低血壓 。 在運動強度方面 ， 應該結合自身實際情況 ， 有氧運動時控制心率為最大心率的50%到70%即可 ， 抗阻運動時 ， 選擇最大負荷的50%到80%即可 。
很多時候 ， 通過合理的運動鍛煉 ， 就能夠把初步升高的血壓降下來 ， 還能夠有助于增強體質 ， 提升耐力 ， 增強心肺功能 ， 何樂而不為？

3、保持平和心態 。
現代人生活壓力大 ， 因此學會為自己減壓很重要 。 在此次指南中也對日常生活中如何減壓提出了明確的建議 。
控制呼吸 ， 每分鐘呼吸次數不超過10次的深呼吸 ， 每次堅持15分鐘 ， 每周不少于40分鐘的呼吸練習 。 冥想 ， 每次20分鐘 ， 每天2次 。 瑜伽每次至少30分鐘 ， 每周3次 ， 都有助于減輕壓力 ， 降低交感神經的興奮性和減少相關升壓激素的分泌 ， 從而達到降低血壓的作用 。
保持平和心態 ， 還建議大家多讀書 ， 多學習 ， 掌握更多的知識能夠有助于讓人思想和眼界更開闊 ， 也有助于看開想開 ， 減少焦慮 ， 抑郁等不良情緒的產生 。
4、控制體重 。
肥胖是導致血壓升高 ， 增加心血管疾病風險的重要因素 。 因此 ， 想要控制好血壓 ， 也要控制好體重 。 控制熱量的攝入 ， 加強運動鍛煉 ， 控制好攝入與消耗的平衡 ， 是減重的重要方式 ， 值得長期堅持 。
5、戒煙限酒 。
研究數據顯示 ， 吸煙能夠升高血壓 ， 同時還會帶來血壓升高 ， 肺部健康危害等多種健康風險 ， 因此應該徹底戒煙 ， 同時還要避免二手煙的吸入 。 長期大量飲酒也是損傷血管健康和身體健康的危險因素 ， 對于飲酒這件事能不喝最好 ， 如果一定要喝 ， 也應該有所控制 ， 正所謂小酌怡情 ， 大飲傷身 。