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而對于肌肉鍛煉 ， 有的老年人會認為和自己沒什么關系 ， 覺得只有年輕人才需要 。 實際上 ， 鍛煉有助于保持整體健康水平 ， 因此即使是老年人 ， 也不能忽視運動鍛煉 。
阻抗訓練已被確定為肌少癥最有希望的治療方法 ， 如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等 。 阻抗訓練 每天20-30分鐘 ， 每周≥3天 ， 能有效改善肌肉力量和身體功能 ， 從而抵消肌少癥的一些負面影響 。 除了阻抗訓練外 ， 還應考慮平衡訓練和有氧運動 ， 以改善整體的身體機能 。
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發生肌肉痙攣的原因是？
另外 ， 我們再講一下肌肉痙攣 。 肌肉痙攣俗稱抽筋 ， 是一種自發的強直性肌肉收縮 。
肌肉痙攣多發生在小腿和足部的肌肉 ， 發作時伴有明顯的疼痛 ， 可以持續數秒至數分鐘不等 。 發生肌肉痙攣的原因眾多 ， 包括：
一、全身性原因 。 如 高熱、癲癇、破傷風、缺鈣 ， 都可以導致肌肉痙攣 。
二、局部的原因 。 如腓腸肌的痙攣 ， 往往是由于急劇的運動、疲勞以及脛部的劇烈動作所導致的 ， 常在躺下或者睡覺時出現 。
三、 休息不足、過度疲勞也可以導致肌肉痙攣 ， 這是由于局部的酸性代謝產物堆積 ， 引起肌肉痙攣 。


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四、寒冷的刺激 。 如冬季里夜間室溫過低 ， 睡覺時腿不落在外面 ， 可以出現肌肉的痙攣 。 發生肌肉痙攣可以適量的補鈣 ， 多曬太陽 ， 避免不良的姿勢使腿部的血管神經受壓 ， 也可以做局部的肌肉熱敷、按摩 ， 加強局部血液循環 。
五、動脈粥樣硬化 。 當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時 ， 血液循環受阻不暢 ， 無法及時帶走代謝的“廢物” ， 容易導致抽筋疼痛 。 此外 ， 老年體弱 ， 肌肉力量本身就較差 ， 機體代謝功能減退 ， 也更容易抽筋 。


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因此 ， 如果中老年人因血液循環不好引發的抽筋 ， 光靠補鈣是治不了的 。 針對動脈粥樣硬化等狀況 ， 改善循環、改善血流供應與運行 ， 才會更有效 。
六、其他原因 。 肝臟功能的下降 ， 患甲減 ， 患運動神經元疾病 ， 患強制性脊柱炎等免疫性疾病 ， 或服用了某些降血壓、降血脂的藥物 ， 都有可能導致抽筋的發生 。
人到中年 ， 更要悉心呵護自己的身體 ， 如果發現異常 ， 更要及時就醫 ， 別等到嚴重時再補救 ， 早已為時已晚！
最后希望大家都吃嘛嘛香 ， 身體健康！
大家好 ， 我是你們的新朋友「魚幫主」 。 現在 ， 魚幫主為魚友們帶來一個全新的升級欄目【廈門生活通】 。 本欄目匯集廈門生活的方方面面 ， 吃喝玩樂 ， 衣食住行樣樣通 。 涵蓋教育辦事、疫情防控、交通出行、樓市房產、生育辦事、餐飲游玩等多方面信息 ， 致力成為你在廈門生活的“百科全書” 。
政務辦事： 居住證 社保 公積金 醫保 身份證 個稅 補貼
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交通出行： 地鐵 輪渡 四橋二隧 自駕 交通辦事
樓市房產： 保障房 廉租房 租房 土拍 政策
疫情防控： 疫情 核酸檢測 疫苗
民生服務： 便民 游玩 勞動就業 養老 結婚 護照
生育辦事： 產假 津貼 生育保險
┃圖文來源：廣州日報、健康有約、徐州醫科大學附屬醫院、北京積水潭醫院、網絡

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