文章圖片
對于繁忙的上班族來說 ， 由于工作的需要 ， 每天都要長時間對著電腦辦公 ， 或者低頭看手機進行業務溝通 ， 導致肩頸疼痛 ， 含胸駝背的問題越來越年輕化 。

文章圖片
這些問題 ， 輕者會導致肩頸部位的肌肉僵硬 ， 呼吸變得短淺 ， 重者頸部動脈血液無法順暢疏松到大腦 ， 脖子周圍的神經叢受到擠壓 ， 導致手臂麻痹等問題 。

文章圖片

文章圖片
因此 ， 上班族即使再忙 ， 每天也最好抽出10-20分鐘的時間 ， 進行簡單的拉伸 ， 緩解肩頸部位的緊張 ， 緩解并避免肩頸疼痛的發生 。 今天給大家推薦的9個動作 ， 簡單易行 ， 在辦公室或者在家都可以練習 ， 一定要堅持哦！
動作1：

文章圖片
端坐在椅子上 ， 雙手十指交握
反轉掌心超前 ， 雙手臂向前推
保持5-8個呼吸
動作2：

文章圖片
在動作1的基礎上
雙手臂向上舉過頭頂 ， 掌心向上推
注意放松雙肩向下沉
保持5-8個呼吸
動作3：

文章圖片
側坐在椅子上 ， 雙手臂向上舉過頭頂
屈右手肘向下靠近肩胛骨
左手從頭頂上方握住右手肘
身體微微向左側彎
保持5-8個呼吸 ， 換另一側
動作4：

文章圖片
端坐在椅子上 ， 雙手放在身體的兩側
吸氣聳肩向上 ， 盡量將肩部向上
呼氣雙手臂向下延展
重復練習5-8組
動作5：

文章圖片
側坐在椅子上 ， 雙手臂向后伸展
掌心朝后 ， 將右手握住左手手腕
頭部向后微微側彎
保持5-8個呼吸 ， 換另一側
【對于繁忙的上班族來說|肩頸僵硬疼痛，上班忙沒時間鍛煉？每天10分鐘，肩頸疼痛不再有！】動作6：

文章圖片
側坐在椅子上 ， 雙手合十放在胸前
雙手臂向兩側打開
轉動手腕向下 ， 指尖指向下方
然后還原 ， 重復練習5-8組
動作7：

文章圖片
側坐在椅子上 ， 雙手放在身體的兩側
左手向上舉過頭頂 ， 大臂靠近耳朵
保持5-8個呼吸 ， 換另一側
動作8：

文章圖片
端坐在椅子上 ， 吸氣延展脊柱
呼氣身體向右扭轉
雙手放在桌子上/椅背上
保持5-8個呼吸 ， 換另一側
動作9：

文章圖片
端坐在椅子上 ， 雙手十指交握
抱住頭部后側 ， 雙手肘向外打開
吸氣延展脊柱 ， 呼氣軀干微微向后
打開胸腔 ， 保持5-8個呼吸
來源：北青網

• 浴室里的“它”，可能是癌癥幫兇，多數人洗澡時比較喜歡用
• 鼻涕|鼻炎為什么難以根治？對于鼻炎，我與它勢不兩立
• 最近兩天降溫非常頻繁，孩子多吃3種富貴果，寓意平平安安
• 豐收對于每一位農民來說都是一件幸福的事|她家還有5000斤蘋果賣不出去
• 它是子宮的“清理工”，女人多吃，活血化瘀，子宮可能“感激”你
• 養生保健 劉亦菲8個養生秘訣
• 土豆的功效與作用 土豆6大神奇功效
• 癥狀|肝硬化的前期表現有哪些，對于長期肝炎患者來說需要注意
• 咽喉頻繁出現這5種異常，或與咽炎有關，趁早檢查，別輕視
• 老張|夫妻二人頻繁腹瀉肝癌后離世，醫生：3物天天吃等于自找“西天”