膝關節是一個很容易出現問題的部位，因為膝關節承受著人體大部分的重量，而且無論是走路還是站立，哪怕是坐著，膝關節都起著至關重要的作用，長此以往則很容易出現磨損的情況，導致膝關節炎的出現。因此想要更好地保護膝關節，就要從生活當中的衣食住行開始入手。

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如何在生活當中保護膝關節呢？1、 起床時做勾腳抬腿的動作
因為晚上休息的時候，身體各個部位會長時間處于少動的狀態，導致血液循環的速度比較慢，靜脈回流也比較差，很容易出現關節腫脹的情況，此外有些患者甚至在早上起床時還會出現膝蓋咔咔響，而且無法馬上活動的情況。
此時不要急著下床，先平躺或者坐在床邊，然后做勾腳抬腿的動作，這個動作能夠使股四頭肌更加有力量，促使膝關節的穩定性更強，與此同時也能夠改善局部的血液循環以及新陳代謝，起到緩解疼痛和改善功能的作用。
2、 上廁所時選擇坐便
大多數人起床之后都有上廁所的習慣，此時則需要做下蹲起立的動作，尤其是女性朋友，甚至每天都要重復幾次這個動作，殊不知下蹲起立很容易導致膝關節受到損傷，使關節磨損的程度變得更加嚴重，因此最好能夠在家中安裝坐式馬桶。

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建議無論是蹲便還是坐便，都要盡量把動作放慢，而且站起來的時候要扶著墻壁或者扶手，避免因快速地直立和彎曲對膝關節造成損傷。
3、 爬樓梯時要注意膝蓋的姿勢
無論是否患有膝關節炎，在爬樓梯的時候都要注意膝蓋的姿勢，建議保持微彎的姿勢，減少反復伸直彎曲的動作，減輕對關節的磨損。此外在下坡的時候，也要保持微彎的姿勢。如果膝關節已經出現了問題，則要避免爬樓梯，如果必須要爬，則要扶著扶手慢慢爬。
4、 坐公交車時也要注意保護膝蓋
在坐公交車時，人們總是會急急忙忙地上下車，看到有位置就會快速的坐下，到了站之后又會快速的站起來，孰不知這些動作會讓膝關節內側皺壁受到夾擊，導致受傷或者發炎，對膝關節造成損傷。因此在坐公交車的時候要放緩動作，避免膝關節急速彎曲或者伸直。在坐車時膝蓋的彎度最好也不要超過50度，能夠使膝蓋完全打開最好。

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5、 選擇恰當的運動
無論是否患有膝關節炎都要做恰當的運動，對于膝關節患者來說，健步走是不錯的選擇，不會因為膝關節的彎曲過大而對膝蓋造成傷害，與此同時又能夠達到運動的效果，此外患有關膝關節炎的患者也可以選擇慢走或者跑步。有游泳習慣的人，要盡量避免蛙泳。
【 中老年人|中老年人保護膝關節，從日常生活開始，這5件事要做好，趕緊記住】溫馨提示
想要更好的保護膝關節，在起床的時候首先要做勾腳抬腿的動作，在上廁所的時候最好選擇坐便，而且要扶著墻壁慢慢站起。此外如果條件允許盡量不要爬樓梯，在坐公交車的時候，也不要過于著急，另外值得注意的是，無論是否患有膝關節炎都要做恰當的運動。
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