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飲食|關于糖尿病，我能做點啥？

（來源：西雙版納疾控）
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關于糖尿病 ， 我能做點啥？
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2021年11月14日是第15個“聯合國糖尿病日” ， 本年度主題為“人人享有糖尿病健康管理” 。 據2020年最新調查顯示 ， 我國≥18歲成人糖尿病患病率已高達12.8% ， 糖尿病前期比例為35.2% ， 糖尿病已成為影響居民健康狀況的主要疾病 。
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糖尿病有哪些嚴重危害？
糖尿病常見并發癥包括卒中、心梗 ， 視網膜病變、白內障、黃斑變性、失明 ， 糖尿病腎病、腎衰 ， 糖尿病足等 。 您知道嗎？平均每8秒就有1人死于糖尿病 ， 每30秒就有1人因糖尿病而截肢 ， 每5分鐘就有1名糖尿病患者心臟病發作 ， 每4個腎透析的人中就有1個是糖尿病患者 ， 而糖尿病視網膜病變是導致成年人視力衰退的首要原因 。

飲食|關于糖尿病，我能做點啥？
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關于糖尿病 ， 我該做些什么？
首先 ， 您需要了解自己的健康狀況 ， 同時知曉自己的血糖 ， 要知道每個人都是自己健康的第一責任人 ， 所有人都應該知曉自己的血糖 。
1.注意如果您具備以下因素之一 ， 那您已成為糖尿病的高危人群：
①年齡≥40歲；②超重與肥胖；③高血壓；④血脂異常；⑤經常靜坐；⑥糖尿病家族史；⑦妊娠糖尿病史；⑧巨大兒（出生體重≥4kg）生育史；⑨糖尿病前期（6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L ， 或7.8mmol/L≤糖負荷2小時血糖<11.1mmol/L） 。
此時 ， 您應開展適當的生活方式干預 ， 以延遲或預防糖尿病的發生 ， 如控制體重、血壓、血脂 ， 每日堅持≥30分鐘中等強度以上體育運動 ， 控制含糖食物的攝入等 。 此外 ， 建議您每半年測量一次血糖 ， 以避免延誤糖尿病的診斷 。
【飲食|關于糖尿病，我能做點啥？】2. 注意如果您空腹血糖≥7.0mmol/L ， 或隨機血糖/餐后2小時血糖≥11.1mmol/L ， 或糖化血紅蛋白≥6.5% ， 您需立即至專科醫院明確診斷 ， 在專科醫生的指導下進行生活方式干預及藥物治療 ， 此時 ， 您需從以下5個方面齊頭并進 ， 綜合防控才能有效控制血糖 。
（1） 學習防控知識 。 知道如何對待糖尿病 ， 既要重視 ， 也不必害怕 ， 要明白糖尿病雖然危害嚴重、且不可根治 ， 但可以控制 ， 而日常行為和自我管理能力是控制血糖的關鍵之一 。
（2） 飲食治療 。 飲食對血糖的波動的影響巨大 ， 糖尿病患者應定時定量飲食 ， 選擇以谷類食物為主 ， 高膳食纖維攝入、低鹽、低糖、低脂的多樣化、營養合理的食物 ， 做到主食粗細搭配 ， 副食葷素搭配 ， 適量補充維生素 ， 不推薦糖尿病患者飲酒 。

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（3） 運動治療 。 規律運動有助于控制血糖 ， 減少心血管危險因素 。 建議糖尿病病人每天至少運動5天 ， 每天半小時以上的工作量 ， 以走路、游泳、太極拳、廣場舞等運動較適宜 ， 運動過程中應防治低血糖 。

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（4） 藥物治療 。 請在?？漆t生的指導下調整藥物種類和劑量 ， 同時一定要嚴格按照藥物服用的時間和服用方法來使用降糖藥 。

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（5） 監測血糖 。 血糖監測是對您綜合防控執行情況的及時反饋 ， 您可根據需要有目的地通過血糖監測了解飲食控制對血糖的影響來調整飲食和運動 。