有跑友問老王：跑團的大神天天20公里 ， 他們都說跑量是基礎 ， 是不是跑得多一點就能跑得快一點？跑量堆得越多就越好？水平越高？
在大多數情況下跑量的多少基本是反應了跑步能力 ， 速度、耐力都是需要靠跑量的積累來提高 。 像跑全馬 ， 一般就是需要跑者月跑量達到200公里以上 ， 并且有2-3次的30公里以上超長LSD的訓練 。 很多專業運動員、業余大神的月跑量上千公里不算稀奇 。

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在很多時候 ， “堆跑量”確實管用 ， 無論在生理上和心理上都可以得到長足的進步 。 肌肉的耐力、心肺功能的強大都可以慢慢磨出來 ， 心理上更是可以通過“堆跑量”來克服對長距離的恐懼 。 因此 ， “堆跑量”也是很多跑者的“信仰” ， 對有一部分跑者來說 ， 可能就是唯一的訓練手段 。
有很多人沉迷于一天一個半馬、一天一個全馬 ， 確實是厲害的 ， 分享到社交媒體上 ， 往往可以引來大量點贊 。 但堆跑量往往是和傷病掛鉤的 ， 堆得一身傷的人也不少 。
堆跑量這件事情到最后邊際效應明顯 ， 付出和收益往往不成比例 ， 極易形成瓶頸 ， 達不到訓練的目標 。 但是沉迷于堆跑量的跑者 ， 大多數到最后只是為了刷到某個數據 ， 完成儀式感 。

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有些堆跑量也堆得不得法 ， 之前老王看到過一則新聞 ， 有個跑者月跑量300K+ ， 最后全馬被關門 ， 聽上去不科學 。 但如果知道他的訓練方式后 ， 又是相當合理：這位跑友每天跑10公里 ， 雖然總跑量較大 ， 但是缺少針對馬拉松的超距離的耐力訓練 ， 所以被關門也是情理之中了 。
另外還有一個例子剛好相反 ， 是去年老王參加某個跑步培訓的時候 ， 一位大哥分享的他的訓練方法 。 他一年時間從全馬330的時間提升到230 ， 每個月跑量也不大 ， 沒有采用“堆跑量”的方式 ， 但是他非常重視間歇跑的訓練 ， 占到了整個訓練量的一半以上 。 雖然這也是個例 ， 并不是所有人可以這樣快速提高成績 ， 但說明世上并非只有堆跑量這么一種馬拉松訓練方法 。

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所以我們還是要理性看待“堆跑量”這件事情 ， 既不能盲目迷信 ， 全部的訓練就寄托在堆跑量上 ， 也不能沒有基礎跑量就去挑戰長距離 。
對于堆跑量這件事情 ， 也不是說只要距離堆到了、數字堆到了就完事 ， 低質量的跑量對于跑步能力的提升幫助不大 。
就老王個人經驗而言 ， 有時候跑出去狀態就不好 ， 硬撐著跑完 ， 身體累得不行 ， 這種累和平時訓練完的疲勞有區別 ， 主要是沒有心理上的愉悅感 ， 整體精神狀態低落 。 像這樣的跑量我認為對于體能的提高可以說沒什么用處 ， 就是為了湊個數據了 。

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【“堆跑量”是不是代表跑步水平高低?】這個時候可能還是做一下交叉訓練效果來得更好 ， 比如游泳、力量訓練、核心訓練、騎行等等 。 不要癡迷于跑量數據 ， 換個方式訓練也是訓練 ， 不是說跑步能力只有通過跑步才能提高 。
另外還有一種情況 ， 老王有時候會陪老婆去慢跑 ， 因為速度慢、距離短 ， 心率上升很少 ， 也基本不會出汗 ， 我覺得像這種太低強度的跑量 ， 對于有一定運動基礎的跑者來說也幾乎不會有什么運動效果 。
一個好的跑步計劃 ， 即需要低強度的有氧慢跑 ， 也需要中高強度的節奏跑 ， 也需要高強度的間歇跑 ， 還需要超長距離的LSD ， 每一種訓練方法都會提升一種能力：有氧慢跑建立基本的心肺功能 ， 節奏跑提高乳酸閾值 ， 間歇跑提高配速 ， 長距離LSD提高耐力 。

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