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瑜伽休息束中，放松的不僅是身體，拋開緊張情緒，讓內心平靜下來

我們重視運動 ， 但是對于休息就沒有那么注意了 ， 殊不知休息是運動同等重要的事情 ， 就拿瑜伽這項運動來說吧 ， 瑜伽動靜結合 ， 有高強度的減脂訓練 ， 同時也不乏靜態的冥想練習 ， 但我們練習瑜伽時 ， 需要將兩者有機的結合起來 ， 在激烈的運動過后 ， 以舒緩的休息束來放松身心 ， 松弛肌肉 ， 安定心神 ， 緩解焦慮 ， 釋放壓力 。
瑜伽休息束中，放松的不僅是身體，拋開緊張情緒，讓內心平靜下來
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瑜伽休息束的作用
在瑜伽的休息束中 ， 包括有很多動作 ， 包括仰臥束角式、大拜式、嬰兒式、挺尸式等 ， 在使用主動體式伸展完畢 ， 我們就可以在休息束中選擇動作 。
打開和釋放身體中存在的緊張與焦慮 ， 感受你身體的感覺 ， 無需對它們做任何事情 ， 身體與頭腦都逐步安定下來 ， 可以在動作過程中進入冥想狀態 ， 沉淀自身 。
具體休息束體式介紹
瑜伽休息束中，放松的不僅是身體，拋開緊張情緒，讓內心平靜下來
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動作一：攤尸式
靜靜的仰臥下來 ， 緩慢吸氣 ， 睜開眼睛 ， 將雙腿依次向前打直 ， 左右晃動一下 ， 雙腳自然打開 ， 腳趾向外側伸展 ， 挺尸式練習 ， 呼氣輕柔地閉上雙眼 ， 在閉上眼睛之后開始感受呼吸逐漸的放松 ， 放松全身的肌肉 。
靠向地板 ， 從腳趾開始放松 ， 放松腳踝 ， 膝關節 ， 髖部 ， 放松手指 ， 手腕 ， 雙肩 ， 放松整個頸部 ， 肌肉逐漸變得松軟并沉向大地 ， 更多關注呼吸的狀態 ， 吸氣時身體變得充盈而飽滿 ， 呼氣時腹部再次內收 ， 肚臍下沉 ， 有效的清除身體內所有的濁氣 ， 更好的清空內心中的負能量 ， 緩慢的吸氣 ， 喚醒身體 。
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動作二：側臥動態提髖（右）
呼氣屈膝 ， 臀部從旁側落于地板 ， 雙腿從前側打直 ， 屈右手手肘 ， 大小臂垂直于地板 ， 頭部向右側臥練習 ， 上方手臂放于身體的前側 ， 維持平衡 ， 保持臀腹收縮向中間靠近 ， 屈右側膝關節 ， 左腳腳趾尖點地 ， 呼氣時抬高左腿向上 ， 腳趾尖向上尋找天空 ， 在這里做動態練習30次 。
始終保持腳趾尖繃直 ， 大腿、膝蓋以及腳背 ， 始終朝向正前方 ， 下方手肘有力下壓 ， 維持大臂向外做旋送 ， 保持腹部的收縮 ， 吸氣時側腰收縮 ， 帶動腿部向上提送 ， 維持骨盆中正 ， 朝向正前方 。
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繼續將腿部抬高 ， 呼氣放松向下 ， 腳趾尖點地 ， 動作過程中始終維持核心的收縮 ， 來保持身體在這里平衡 ， 屈左手手肘放于左髖處 ， 穩定髖部在此不動 ， 繼續吸氣抬腿部向上 ， 保持腿部不發生旋轉 ， 最后1次吸氣 ， 指尖向上 ， 呼氣緩慢下沉 。
瑜伽休息束中，放松的不僅是身體，拋開緊張情緒，讓內心平靜下來
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動作三：雙腿屈峰式
調整身體 ， 屈雙膝 ， 雙手十指交叉抱于小腿脛骨處 ， 在此停留60秒鐘的時間 ， 在這里去維持呼吸的穩定 ， 當呼氣時 ， 有意識地讓大腿尋找腹部的方向 ， 拉長你的腰椎 。
【瑜伽休息束中，放松的不僅是身體，拋開緊張情緒，讓內心平靜下來】吸氣時自然的推胸腔向上 ， 來擴展胸腔 ， 幫助吸氣變得更加深長 ， 在這里靜觀呼吸 ， 去維持呼吸的均勻 ， 全然的放松身體 ， 放松臀部 ， 腳趾尖自然的放松 ， 腳跟尋找臀部的方向靠近 。