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有氧運動|散步——是一個最被低估，但是十分有效的有氧運動( 二 )


收緊小腹
在散步過程中 ， 我們可以將注意力集中在臀腹部位 ， 用力收縮核心 ， 提臀 ， 這樣在散步過程中腹部核心肌群會持續發力 ， 而且還可以養成臀部發力的走路習慣 。
負重走
可以背著一定重量的包進行走路 ， 也可以單手拎著重物 ， 保持身體平衡 ， 妥妥的 ， 農夫行走（經典的核心訓練動作）可以有效的鍛煉核心的抗側屈訓練 。
加大步幅
散步時可以將步子邁大 ， 可以使腿部和臀部肌肉用更多的力 ， 提高行走難度和增加消耗 。
總結：我們一直在關注哪種運動消耗最大 ， 哪種運動減脂最高效 ， 往往忽略了哪種運動最能夠堅持 。
散步絕對是最被我們低估的一種運動 ， 對于那些沒時間或無法堅持運動的人來說 ， 散步真的是非常適合你的運動方式 。
同時 ， 拉上朋友和家人一起 ， 通過散步來溝通和交流的時間 ， 還可以合理利用碎片時間 ， 將運動完全融入生活 。
還等什么 ， 出門散步去吧 ， 這次應該在沒借口不運動了吧？