不要以為只有晚上睡覺才是剛需 ， 睡午覺一樣是人的本能需求！早在1986年 ， 有項“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了 ， 人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時 ， 超過4小時人就會犯困一次 。 在一天當中 ， 人最容易犯困的有兩個時段：凌晨1:00~4:00和下午1:00~4:00 。 在這兩個時段中 ， 受生物鐘的控制 ， 人體處于生理清醒狀態的低潮 ， 需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神 。 每一個人對睡眠的需求都有差異 ， 這里主要是針對絕大多數人的情況來說的 。

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一、睡午覺 ， 真的有好處
我們要站在科學的角度給大家說 ， 睡午覺真的是有很多好處的 。
好處1：消除困乏 ， 讓記憶力更好
中午哪怕只睡10分鐘 ， 消除困乏的效果比晚上多睡兩個小時要好得多 。
美國哈佛大學心理學家Mednick等于2003年在《NatureNeuroscience(自然神經科學）》發表了研究結論：白天小睡與夜間睡眠同樣可以增強睡眠依賴的記憶力 。
所以 ， 睡午覺還可以幫助你增強記憶力 ， 因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶 ， 還能在睡眠過程中將信息從短期記憶轉化成長期記憶 。
好處2：調節情緒 ， 緩解壓力
午后瞇一會兒可以改善心情 ， 降低人體緊張度 ， 尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個小時的感覺！心情也可能會舒暢很多喲！

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好處3：提高免疫力
午睡提高免疫力的說法 ， 目前還很難用證據去證明 ， 但免疫力處于低下時期的患者 ， 如果剝奪他們白天小睡的機會 ， 會拖康復的后腿 。
而普通的健康人 ， 在辛苦了一上午之后的短暫午睡中 ， 想象自己提升了免疫力 ， 這種積極的自我暗示 ， 能夠幫助我們抵御疾病 ， 補充精力 。
好處4：降低心血管系統疾病發病率
在一個涉及歐洲兩萬多人的研究中發現 ， 睡午覺跟冠心病患者死亡率的降低有很大的相關性 ， 尤其是在有工作的人 ， 特別是男性中很明顯 。
二、這樣睡午覺 ， 真的有壞處
錯誤1：午覺睡得太久
那多長時間算睡久了呢？一般來說 ， 睡3~4小時肯定算久；睡30~60分鐘也算久 ， 反而睡1~1.5小時就不算久 。 這個時間有點奇怪是不是？睡短了也久 ， 睡長了也久 。
一般人在入睡超過30分鐘后 ， 就由淺睡眠階段進入深睡眠階段 ， 在這時強迫醒了就會覺得周身不舒服甚至更困 。 在30～60分鐘這個時間段會進人深度睡眠 ， 在這個階段被打斷叫醒 ， 之后半小時還會有輕微的頭痛、全身無力的表現 。
睡午覺最好控制在20分鐘左右 ， 在深度睡眠發生之前就醒來 ， 這樣可以快速恢復身體能量 ， 提高警覺度 ， 快速、高效地投人工作 ， 也被稱作“快速充電式”午睡 。

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錯誤2：午覺睡得晚
在周末常常有這種現象 ， 有些人中午不睡覺 ， 到了下午4點困了 ， 連忙跑到床上呼呼大睡 ， 等一覺醒來已經晚上了 。
而這樣的后果就是 ， 打亂了白己的生物鐘 ， 造成的連帶效應就是第二天的精神不好 。
午睡最好的時間是在早上睡醒之后的6~8小時 ， 以及晚上睡覺前的8小時之前 ， 這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞 ， 短暫午睡 ， 又不影響晚上的睡眠 。
錯誤3：吃了飯就睡午覺
有些人想多睡會兒 ， 經常吃了中午飯就馬上去睡覺 ， 這是非常不科學、不健康的行為 。
吃了東西確實容易困 ， 因為吃了東西容易產生困意 。 但這樣引起的問題是：

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