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胰腺炎|你需要睡多長時間才能保持健康？

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胰腺炎|你需要睡多長時間才能保持健康？

最新研究顯示 ， 隨著男性和女性進入他們的黃金年齡 ， 那些經常晚上睡不好的人同時患兩種嚴重慢性疾病的風險更高 。

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來自法國、芬蘭和英國的研究人員對近8000名年齡在50歲至70歲的英國人的睡眠習慣和健康狀況進行了跟蹤調查 。
雖然新的分析不能證明因果關系 ， 但“廣泛的觀察性和干預性研究力證睡眠不足會損害良好的健康 。 ”梅奧診所醫學院的心血管醫學教授Virend Somers總結道 。 他對研究結果進行了評估 。
在這項研究中 ， 研究人員首先觀察了研究參與者在1985年的睡眠時間 ， 當時他們50歲 ， 沒有疾病 。
那時 ， 約40%的人每晚睡眠時間常常不足7小時 ， 近三分之一的人每晚睡眠時間不足5小時 。
該研究的主要作者、巴黎大學國家健康與醫學研究所的副研究員 Séverine Sabia說 ， 對大多數人來說 ， 7小時是保持健康的最低睡眠時間 。
然后 ， 她的團隊觀察了那些在進入六、七十歲后每晚睡眠時間通常不超過5個小時的參與者 。
在不同的年齡段 ， 與每晚睡7小時的人相比 ， 睡眠時間經常不足7小時的人患多種疾病的風險高出30%到40% 。
因睡眠不足可能導致的疾病包括糖尿病、癌癥、冠心病、中風、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性腎病、肝病、抑郁癥、癡呆和各種其他精神疾病、帕金森病和關節炎/類風濕性關節炎 。
值得注意的是 ， 那些在50歲時睡眠時間不超過5小時的人 ， 與睡眠良好的人相比 ， 同時患上上述兩種疾病的風險要高出30% 。 在60歲時 ， 睡眠不佳者相對風險增加了32% 。 到了70歲 ， 風險增加了40% 。
研究人員發現 ， 那些在50歲時睡眠不足的人早逝的風險也會增加25% ， 這主要是因為患病風險增加 。
Sabia認為 ， 睡眠不好可能是一種功能性疾病 ， 而不是病因 。 但她相信她的團隊“可以采用一種綜合性的方法來降低這種風險——研究結果反映的這種疾病對于睡眠時間的影響 。 ”
加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心認知神經科學博士研究生Adam Krause表示 ， 這項研究是有意義的 。
Krause說:“研究顯示睡眠不足與晚年患慢性疾病的幾率增高有關 ， 這些研究結果并不太令人驚訝 。 睡眠過程涉及人體的每一個系統 ， 所以睡眠不足 ， 尤其是長期睡眠不足 ， 會影響多個系統 ， 這些系統的慢性失調會導致這些常見的慢性疾病 。 ”
至于降低患病風險 ， Sabia強調了保持“良好睡眠衛生”的重要性 。
良好睡眠衛生 ， 她說 ， 通?！鞍ㄒ婚g舒適的臥室 ， 白天多進行戶外活動 ， 按時睡覺 ， 避免長時間看電視 ， 睡前30分鐘減少手機等發光電子設備的接觸 。 ”
Somers還提供了一個更重要的建議 。
他說:“如果有任何睡眠障礙的可能性 ， 比如嚴重打鼾、睡眠呼吸暫?；蚴?， 那么請睡眠醫生進行評估和治療是有幫助的 。 ”
【胰腺炎|你需要睡多長時間才能保持健康？】該研究結果發表在10月18日的《PLOS Medicine》雜志上 。