當然 ， 吵架的當下或許我們都沒辦法及時出戲 ， 但起碼在事后 ， 我們都可以去梳理梳理 ， 究竟發生了什么 ， 而不僅僅停留在歸咎責任的層面上 。

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03我們可以如何處理憤怒？
如果你常常扮演著開炮的角色：
·在意識到憤怒要噴涌而出時 ， 及時喊停 ， 可以先告知對方 ， 自己需要一點空間 ， 暫時離開當下的環境 。
·當你快要爆發時 ， 先停下來 ， 除了呼吸 ， 什么都不要做 ， 然后想想 ， 是什么想法讓你憤怒？接著 ， 嘗試和自己的內在聯結 ， 體會自己的需要 ， 然后向外表達自己的感受與需求 。
如果你常常扮演的是被吼的那個角色：
【如果你能夠保持情緒的穩定】
·等待對方發完火 ， 在這期間什么都不必說 ， 也不必將對方的情緒放在心上 ， 那不是你的錯 ， 然后再嘗試溝通 。
·傾聽對方憤怒背后的需求 ， 以詢問的方式確認自己的理解是否到位 ， 然后給出相應的反饋 。

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【如果你的情緒已經無法控制】
那么請暫時離開當下的環境 ， 給自己一些時間和空間 ， 不過你需要和對方說明這一點 ， 你還會回來 ， 你只是暫時離開 。
從某種程度上說 ， 我們每個人都有易炸的一面 ， 當我們心中的火苗被點燃時 ， 我們會感到受傷 ， 也會做出自保 ， 而這種自?？赡芫蜁躺┝?， 可能是語言暴力也可能是暴力行為 。
想要減少暴力的發生 ， 我們就要學習將暴力的種子——憤怒扼殺在萌芽狀態 ， 我們需要了解我們的憤怒 ， 更需要學習處理我們自己甚至是對方的憤怒 。
我是小悅 ， 希望今天的分享能夠幫到大家 。 你是否也在被日益放大的情緒所困擾呢？歡迎在留言區說出你的故事 ， 小悅等你來 。 返回搜狐 ， 查看更多
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