3年了 ， 幾乎每個人都被困在這場看似沒有盡頭的僵局中 。 失業、負債、情緒崩潰 ， 有些人甚至需要考慮下一頓吃什么 ， 還有的人最終絕望而離開 。
越來越多的負面新聞 ， 越來越頻繁的暴力劇情在我們身邊上演 ， 每個人的情緒模式都在接受有史以來最嚴峻的一場考驗 。
情緒一旦失控 ， 擦槍走火在所難免 ， 在憤怒的驅使下 ， 我們是否會成為下一個暴力事件的創造者亦或是受害者呢？在這樣一個特殊的時期 ， 情緒管理就變得尤為重要 。
不過 ， 更為重要的是 ， 我們必須學習處理自己的憤怒 ， 否則 ， 憤怒就會成為暴力事件的引爆點 。

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01那些被持續放大的憤怒
為什么疫情期間 ， 家庭成員之間的距離更近了 ， 反而加深了我們彼此的矛盾？那些家庭矛盾 ， 難道是憑空出現的嗎？
其實并非如此 。 很多矛盾 ， 由來已久 ， 只是過去我們可以通過物理距離來協調 ， 一些小事能夠放過便放過了 。 然而 ， 長期居家 ， 讓雙方必須直面矛盾 ， 因為我們“無處可逃” 。
可以說 ， 情緒與情緒對碰的機會越來越多了 ， 如果雙方沒有很好的情緒控制能力 ， 那么吵架就會成為我們日常生活的一部分 。 頻頻吵架 ， 也許有一天就會動起手來 ， 家庭戰爭一觸即發 。
我們必須承認 ， 長期居家帶來的一個現實情況 ， 就是無形中放大了我們心中的憤怒 。 一方面 ， 我們心中的不安與日俱增 。 很多人無法出門工作 ， 自我價值體系開始晃動 ， 所以我們看誰都不順眼 。 另一方面 ， 之前的很多小矛盾 ， 這個時候也很容易浮現出來 ， 在無法保持距離的情況下 ， 越逃避 ， 越反抗 ， 吵架的頻率就會更高 ， 內心的憤怒也會更難以安放 ， 因為問題始終沒有被正視 。
小悅知道 ， 每個人都很不容易 ， 但是我們是否有想過 ， 每一次的憤怒 ， 到底在傳遞什么樣的信號？

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02我們的憤怒 ， 到底在傳達什么信息？
關于表達需求這件事兒 ， 我們存在著不少誤會 ， 有些誤會甚至于是對自己而言的 。 在家庭關系中 ， 我們總認為自己已經向對方提出了自己的需求 ， 但實際上我們的家人可能從未真正“聽見“ 。 這是因為 ， 我們一直都在用自己的方式表達各自的需求 。
在實際生活中 ， 我們往往不會直接表達需求 ， 而是在不經意間以一種特殊的方式告訴對方——是的 ， 當我們吵架時 ， 我們的憤怒會告訴對方我們的需求 ， 但這往往會被忽略 。
舉個簡單的例子 。 當妻子在為家務忙得暈頭轉向時 ， 可能會對躺在沙發上玩手機的丈夫一頓劈頭蓋臉：“你為什么這么懶??！沒看到我都累得直不起腰了 ， 也不知道搭把手 ， 我要你有什么用??！“
聽到妻子的表達 ， 丈夫很可能也會憤怒 ， 從而回擊對方 ， 夫妻大戰 。 因為丈夫可能只聽到了妻子的不滿與指責 。 那么 ， 妻子真的是在指責嗎？

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【“我很憤怒，但我不說”：如何體面表達憤怒？】我們可以說是 ， 也可以說不是 。 妻子的憤怒是真的 ， 但憤怒的背后其實是需求 ， 只不過這樣不清晰的表達 ， 不是每一個丈夫都能聽懂 。
同樣的 ， 丈夫的憤怒也好 ， 回擊也罷 ， 也只是在表達自己的需求 ， 這一點可能連他們自己都并不清楚 。
這里 ， 小悅特別想要提醒的是 ， 每個人都有情緒失控的時候 ， 每個人都可能控制不住內心的憤怒 。 作為被動的一方 ， 我們或許可以轉化一下看待方式——她/他到底在表達什么？作為發火的一方 ， 我們也可以換種方式去思考——我到底在氣些什么？

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