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想要優質睡眠可以做些什么?一文學習下( 二 )

健康知識養生常識


想要優質睡眠可以做些什么?一文學習下
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03想要優質睡眠可以做些什么?
1、避免睡前壞習慣
睡前的壞習慣有很多 ， 常見的有大量飲水導致頻繁起夜 ， 吃夜宵導致胃部蠕動神經興奮難以入睡 ， 玩手機藍光照射影響褪黑素分泌導致失眠 ， 睡前運動導致中樞神經亢奮睡不著 。 這些是較為常見的睡前壞習慣 ， 一般睡前三小時不吃飯 ， 睡前一小時不運動 ， 不玩手機 ， 可以少量飲水但過多會導致起夜降低睡眠質量 。
2、推薦一些促進睡眠小妙招
白噪音促進睡眠 ， 這是一種單調反復的聲音 ， 生活中常見的就是雨聲 ， 是有一定舒緩神經 ， 促進睡眠的作用 ， 睡眠質量差的人可以嘗試睡前聽聽白噪音 。
喝牛奶 ， 喝牛奶是能夠產生促進睡眠的作用 ， 主要是牛奶中含有色氨酸的成分有促進睡眠的作用 ， 對于老年人來說夜間血鈣會降低 ， 牛奶也有一定補鈣的作用 ， 并且利于吸收 。 但如果是肥胖人群 ， 睡前喝牛奶可能不利于減肥 。
睡前泡腳：泡腳能夠促進末梢血液循環 ， 溫暖身體 ， 放松身體的作用 ， 因此睡前泡泡腳也是一種不錯的選擇 。
【想要優質睡眠可以做些什么?一文學習下】我們的一生之中有三分之一的時間在睡眠之中度過 ， 光從這一點就能夠看出睡眠對我們的重要性 。 我們不僅應該保證睡眠之間 ， 還應該在有限的睡眠時間內達到最優質的睡眠 ， 這樣對我們的身體才會更好 。