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睡眠|人民日報發布：年齡和睡覺之間的關系！

睡眠人民日報

睡眠|人民日報發布：年齡和睡覺之間的關系！

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俗話說：“藥補不如食補 ， 食補不如睡補 。 ”這世間性價比最高的補藥 ， 就是睡覺 。 古人講 ， 日出而作 ， 日落而息 。 人生天地間 ， 與花草樹木一般 ， 離不開自然精華的滋養 。 違背自然規律 ， 也許三兩天覺不出異樣 ， 但時間久了 ， 健康便會亮起紅燈 。 人民日報發布的6張圖 ， 道出了睡覺和年齡之間的關系 ， 快跟小編一起來看看吧！
01
1歲以下
建議：家長應注意科學喂養 ， 還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整 ， 不宜夜間頻繁喂奶或換尿布 ， 尤其是后半夜 ， 因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快 。02
1-3歲
建議：父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡 ， 放松全身講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等 ， 也有助入眠 。03
4-12歲
建議：睡前不要吃東西 ， 臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂 。 最好與孩子一起定個時間表 ， 督促他們按時睡睡前讓孩子做些準備工作 ， 如刷牙、洗臉、整理床鋪等 。 這個過程看似簡單 ， 卻是在對孩子暗示“該睡覺了” 。04
13-29歲
建議：規律作息 ， 入睡前1小時不要吃東西 ， 中午小睡半小時 ， 對身體更有益 。 放下手機 ， 讓勞累了一天的身體和眼睛好好休息一下吧 。05
30-60歲
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠 ， 多與腦力減退 ， 或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關 。 除盡可能緩解壓力外 ， 還可以在睡眠環境上下點工夫 ， 如減小噪音、通風換氣、適當遮光等 ， 并選擇10——15厘米高、軟硬適中的枕頭 。 仍然睡不夠的人 ， 也可以通過午休1小時的方式補覺 。06
60歲以上
建議：隨著年齡的增長 ， 身體技能逐漸衰退 ， 長時間躺在床上睡覺甚至會起到反作用 。 在保持足夠時間的睡眠后 ， 多出去走一走 ， 鍛煉鍛煉身體才是最好的選擇 。 晚間睡眠質量不好的老人 ， 需要養成午休習慣 ， 時間不要超過1小時 。
睡不好 ， 危害多1、情緒低落：晚上睡眠質量好的人 ， 情緒較為正面 ， 反之則情緒不佳 。 2、學習能力降低：睡眠不足的人 ， 短期記憶能力會減弱 ， 注意力很難集中 。 3、反應遲緩：睡眠不足 ， 會對外界事物的反應變得遲鈍 。 4、頭痛：36%——58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀 。 5、體重增加：睡眠不足的人 ， 體內激素會失衡 ， 食欲增加 。 6、易得?。洪L時間睡不飽 ， 身體的免疫力會下降 。
10個習慣 ， 幫你睡個好覺!1、作息規律 ， 每天包括周末在同一時間起床12:00睡覺 。 2、確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽舒服 。 3、盡量不要在臥室看電視 ， 和寵物玩?；蛘吖ぷ?。 4、睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁 。 5、在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水 ， 避免胃酸倒流 ， 或者多次起夜 。 6、避免在睡前的4個小時鍛煉 ， 防止身體過于興奮 。 7、養成睡覺程序 ， 包括安靜的活動 ， 比如睡前15分鐘閱讀 ， 聽令人放松的音樂 ， 或者泡個舒服澡.8、睡覺優先 ， 不要為了白天的活動犧牲睡眠時間 。 9、睡前不要玩手機或者其他電子產品 。 10、上床前想些愉快的事 ， 做做放松練習 ， 如放慢速度深吸氣 ， 停止片刻后再慢慢呼出 ， 慢且均勻 。 反復幾次 ， 身體就能安靜下來 。