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秋冬交替之時 ， 的確是一個情緒易于波動的季節 。 一進入秋冬換季 ， 不少人就會：心情不佳 ， 認為生活沒有意思 ， 高興不起來；較為嚴重的則出現焦慮癥狀 ， 食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等 。
【悲秋傷懷？慎防秋冬換季時抑郁】如果你也出現了上述癥狀 ， 需警惕“秋冬季抑郁”！
為何在秋冬季抑郁癥高發呢？哪些人群更易患呢？又該如何預防秋冬季抑郁？
秋冬季抑郁高發的主要原因
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現代醫學研究認為 ， 造成秋冬季抑郁癥病因主要是陽光照射少 。
人腦中有一種腺體叫松果體 ， 通過神經纖維與眼睛相關聯 ， 對陽光十分敏感 。
松果體細胞內含有豐富的5—羥色胺 ， 它在特殊酶的作用下轉變為褪黑激素 ， 褪黑激素的分泌受到光照的制約 ， 當強光照射時 ， 褪黑激素分泌減少；在暗光下褪黑激素分泌增加 。
而人體內褪黑激素多時會心情壓抑 ， 也就造成了秋冬季是抑郁癥高發季節的側面原因之一 。
秋冬季抑郁的五大高發人群
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“秋冬季抑郁”易發人群多集中在以下5類人群：性格敏感多疑 ， 性格內向、不善于傾訴者；工作壓力大的“上班族”；更年期女性、孕產婦、老年人 ， 以及部分學齡期兒童；剛經歷了負面生活事件沒得到及時心理疏解的人群；常年在室內工作并且體質較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動者 ， 尤其是平時對寒冷比較敏感的人 。
如何預防秋冬季抑郁
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1
加強日照量、光照量
每天照射一定量的太陽光或人工光線 ， 可以減少秋季抑郁癥病人的悲觀念頭 。
增加照量、光照量可調動情緒 ， 增強興奮性 ， 消除抑郁情緒 。
2
增加攝入糖分和B族維生素
增加糖類攝入可提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁 。 當然 ， 糖尿病患者除外 。
復合B族維生素、谷維素等可調節精神情緒 ， 咖啡、濃茶等有一定的提神作用 ， 能減輕或消除憂郁現象 。
3
少在室內排解不良情緒
秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低 ， 如果感到情緒不佳 ， 不妨暫時放下手中的工作 ， 多抽時間外出走走 ， 或者進行體育鍛煉、找朋友聊天 ， 都可以緩解抑郁情緒 。
如果心理郁結實在無法排遣 ， 不妨去看看心理醫生 。
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有用就擴散
參考文獻
[1]程明,張宏耕.光療對抑郁癥的治療進展[J].國際精神病學雜志,2010,37(03):191-192.DOI:10.13479/j.cnki.jip.2010.03.016.
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