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冬天要好好養生，多食一菜，少吃二果，晨起不做三事，健康少生病

健康知識養生常識

冬季可以說是萬物休養生息的季節 ， 也是我們調養身體好時機 。 一場秋雨一場寒 ， 立冬后 ， 天氣會越來越冷 ， 早晚的溫差也是比較大的 ， 在冷暖交替的時候 ， 也是身體最容易生病的時期 ， 所以養生就顯得較為重要 。 身體好了 ， 人體的免疫力就會增強 ， 生病的幾率就會減小 ， 健康的身體比什么都重要 。 冬天要好好養生 ， 多食一菜 ， 少吃二果 ， 晨起不做三事 ， 健康少生病 。
冬天要好好養生，多食一菜，少吃二果，晨起不做三事，健康少生病
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多食一菜
：大白菜 。
在北方地區 ， 秋冬季節一來臨 ， 很多人就會購買大量的白菜存儲過冬 ， 因為白菜的抗低溫能力比較強 ， 而且營養豐富 ， 做出的菜品美味 ， 所以很受歡迎 。 大白菜中的
維生素
C
含量比蘋果和梨還要高 ， 而且它的
熱量
比它們要
低
得多 ， 多吃大白菜能為人體補充足夠的維生素C ，
增強人體的免疫力
。 白菜中的膳食纖維含量很高 ， 經常食用能夠潤腸通便 ， 刺激腸胃進行蠕動 ， 有防治便秘的效果 。 白菜價格便宜 ， 食用方法多樣 ， 每天換著花樣吃也不會膩 ， 在冬季常吃大白菜是一種很好的選擇 。
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少吃二果：柿子、山楂果
在冬季也是
柿子
上市的季節 ， 有的柿子香甜軟糯、有的清脆可口 ， 在生活中很多人都喜歡吃柿子 。 柿子還有
清熱下火、止咳鎮痰
的作用 ， 但是對于腸胃不好的人來說 ， 吃柿子很容易造成胃部負擔 。 柿子中的
鞣酸
含量多 ， 進入胃里會和胃酸結合 ， 會形成不溶于水的
鞣酸蛋白
， 沉淀在胃里 ， 經常食用 ， 就會形成
胃結石
， 特別是
胃酸過多
的人 ， 形成結石的風險更大 。
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在街邊經常會看到有賣冰糖葫蘆的小販 ， 很多人都喜歡吃糖葫蘆 ， 酸酸甜甜 ， 特別開胃 ， 糖葫蘆大多都是用
山楂
制作而成的 ， 山楂對人也有一定好處 ，
能提高食欲 ， 促進消化
。 但是經常食用就會物極必反 ， 導致腸胃出現損傷 ， 有造成
胃結石、胃潰瘍
等疾病的風險 ， 所以 ， 平時也不要吃太多 。
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晨起不做三事
不要太快起床：
人體在經過一晚上的休息后 ， 睜開眼時一般都處于一種比較迷糊的狀態 ， 這時大腦的
神志
還沒有完全恢復 ， 這時如果起床太快 ， 很容易造成
血壓升高
， 特別是對于一些上年紀的人來說 ， 會給身體帶來不適 。 所以最好睜眼之后
再躺幾分鐘
， 再慢慢起床 ， 有利于養生 。
不要不吃早餐：
不吃早餐的話一早上的工作和學習都沒有足夠的精力 ， 血液得不到足夠的營養 ， 就會造成人體出現
血糖過低
的反應 ， 如果長時間不吃早餐 ， 會有導致
膽結石
的風險 ， 所以想要保持健康的身體早餐是一定要吃的 。
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不要做劇烈運動：
很多人都有早起鍛煉的習慣 ， 這樣的做法對身體也是有利的 ， 但是在做運動時選擇太劇烈的 ， 劇烈運動有損
傷心血管
的風險 ， 最好做一些比較舒緩的運動 ， 比如
太極、瑜伽、健身操
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