秋季的氣候和物候很容易讓人傷感 ， 特別一些生活、學習壓力大人 ， 常常有苦悶、倦怠、凄涼之感 。 這些“悲秋”情緒極易誘發情志疾病 ， 如抑郁癥 。 所以 ， 入秋之后應注意調適心情 。 其實 ， 生活中有些食物就是緩解消極情緒的良藥 ， 當你感到情緒低落、悶悶不樂的時候 ， 多吃它們能讓你開心起來哦 。
心情抑郁吃什么？8種食物吃出好心情
1、香蕉
【夏入秋易情緒低落，常吃8種食物可預防悲秋抑郁】研究發現 ， 飲食會影響大腦產生快樂和幸福感覺的化學反應 ， 人們可以通過食用富含鉀、色氨酸及維生素B6的食物來趕走抑郁情緒 。 這是因為抑郁癥與血清素的低水平有關 ， 而高鉀食物及富含維生素B6和色氨酸的食物可以改善身體的血清素水平 ， 有助于緩解抑郁癥狀 。 有專家建議 ， 每周至少吃4根香蕉 ， 可以讓人心情變得愉快 。

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2、小米
有研究發現 ， 當人體色氨酸水平較低時 ， 緊張和焦慮情緒會更高 。 而小米中色氨酸的含量居谷類之首 ， 它是人體必需的8種氨基酸之一 。 這種氨基酸被人體吸收后 ， 能合成神經介質5-羥色胺 ， 它就像身體里的“信使” ， 有效發揮調節作用 ， 使心情變得平靜、愉快 。 對于情緒緊張、焦慮、抑郁的人來說 ， 晚餐喝些小米粥 ， 有利于穩定情緒 ， 促進睡眠 。 故而小米粥又有“安神粥”之稱 。

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3、牛奶
體內缺鈣的人 ， 神經系統處于過度興奮的狀態 。 而牛奶最大的一個功效要屬補鈣了 ， 每100毫升牛奶含鈣量可達120mg ， 而且牛奶中的鈣磷比例適當 ， 利于鈣的吸收 ， 是膳食鈣的最佳來源 。

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4、菠菜
研究發現 ， 長期體內葉酸不足的人很容易出現失眠、情緒低落、健忘等癥狀 。 而菠菜是富含葉酸食物中的佼佼者 ， 每100克菠菜約含葉酸350微克 ， 為綠葉蔬菜之最同時還含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B族 ， 經常食用可以有效緩解焦躁抑郁情緒 。

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5、全麥食物
當人體缺少維B1時 ， 不僅會疲乏無力、消化不良 ， 還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現；維B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向；當維B12不足時 ， 人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況；B族維生素中的煙酸 ， 在嚴重缺乏時 ， 會引起癡呆和思維混亂 。 燕麥、糙米、大麥、全麥面包等食物中都含有豐富的B族維生素 。

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6、核桃
美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究結果顯示 ， 與不食用核桃的消費者相比 ， 長期食用核桃的消費者患抑郁癥的風險降低26% 。 這主要得益于核桃中的ω-3脂肪酸等物質 ， 它可以改善人們的情緒 。 當人的情緒處于低落狀態時 ， ω-3脂肪酸能夠讓大腦變得更加活躍 ， 由此達到改善抑郁的效果 。

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7、含鎂高的食物
鎂元素能夠起到抑制神經應激性的作用 ， 當人體缺鎂的時候 ， 很容易導致人出現郁郁寡歡的情緒 ， 而且情緒比較消極 ， 甚至會發生驚厥的現象 。 松子、榛子、瓜子等堅果及蕎麥、玉米、小米、燕麥等粗糧中的鎂含量都比較豐富 。

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8、甜食
因為心情、情緒與大腦活力有著比較大的關系 ， 越是心煩意亂、焦慮、煩躁不安 ， 大腦越需要糖分 。 吃別的食物如脂肪、蛋白質、膳食纖維并不能馬上轉變為大腦所需的糖分 ， 而甜點、冰淇淋、巧克力等高糖分食物會快速進入血液 ， 滿足大腦對能量的需求 ， 消除大腦疲勞和不適 。 所以 ， 適當吃甜食能讓人心情變好 ， 但也別過度嗜甜 。

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