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為什么月經前體重會增加？經期要怎么保持體重？一文參考下

健康知識養生常識

很多正在減肥的女性會發現自己一到經期前體重會上升 ， 不管怎么做體重都無法下降 ， 其實經期前體重增加是常見現象 ， 原因有以下幾個 ， 正確了解并且采取措施可以讓體重下降 。
為什么月經前體重會增加？經期要怎么保持體重？一文參考下
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為什么月經前體重會增加？
1、身體水分增加
在快來月經時身體會分泌黃體酮雌激素 ， 這種激素可使身體自主儲存水分 ， 身體也會因為水分突然增加 ， 導致體重跟著上升 ， 部分女性還會出現水腫 。
2、脂肪短期堆積
經期會分泌黃體酮 ， 這種物質會降低胰島素敏感性 ， 此時如果沒有控制好飲食 ， 使熱量、能量攝取過多會導致血糖升高 ， 也會以脂肪的形式堆積在身體中 ， 導致體重上升 。
3、便秘
黃體酮會減弱腸道蠕動能力 ， 使身體在經期前出現便秘 。 幾天沒有排便 ， 各種食物殘渣和代謝產物會堆積在腸道中 ， 導致體重上升 。
4、突然停止運動
大多數女性在經期前會因為激素分泌 ， 感覺身體疲乏 ， 會因為四肢無力停止運動 。 此時如果進食的熱量較大 ， 消耗的熱量較少 ， 熱量脂肪堆積會使體重上升 。
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5、食欲大增
經期前胰島功能變弱 ， 身體會分泌較多胰島素幫助控制血糖 ， 會發出需要進食的信號 ， 使人食欲大增 。 如果大量進食高熱量、高脂肪食物會導致體重上升 。
經期女性要如何保持體重？
1、多吃膳食纖維
經前月經期會出現便秘 ， 可多吃膳食纖維較高的食物促進腸胃蠕動 ， 預防便秘 。 且膳食纖維有較大的飽腹感 ， 可減少其他高熱量 ， 高脂肪食物攝入量 。
2、補充蛋白質
蛋白質是身體必不可少的能量 ， 可用蛋白質替代部分主食 ， 減緩血糖上升速度 ， 比較常見的蛋白質食物有雞蛋、牛奶、豆腐等 。
3、保持身體處于溫暖狀態
身體處于溫暖狀態可提高新陳代謝 ， 可促進脂肪燃燒速度 ， 維持體重 。
4、做拉伸運動
經期不能做劇烈運動 ， 但可做舒緩類的拉伸運動 ， 如瑜伽 ， 可促進血液循環 ， 平衡激素水平 ， 還能改善經期前水腫 ， 可控制體重 。
為什么月經前體重會增加？經期要怎么保持體重？一文參考下
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【為什么月經前體重會增加？經期要怎么保持體重？一文參考下】溫馨提示 ， 一旦發現經前體重出現波動上升 ， 不要緊張焦慮 ， 以平和心態去面對 ， 不要過度運動 ， 過度控制飲食 ， 可適當放松 ， 采取措施以維持體重為主 ， 等月經結束后再進入新一輪的減肥計劃中 。