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瑜伽體式|前手臂是一塊兒比較小的肌群，想要鍛煉它，可以嘗試這幾個動作

導語：從歷史文化背景上看，瑜伽是印度勞動人民智慧的結晶，是印度文化的重要組成部分，對哲學和生命科學的發展起著推動作用，他是千年文明的代表和象征。雖也是依據地方的風土人情而帶有宗教色彩，但是瑜伽的演變已經不僅僅適合于東方文化內涵的人群，而是傳入歐美，風靡世界，從而瑜伽作為一門藝術引起學術界的興趣。
瑜伽體式|前手臂是一塊兒比較小的肌群，想要鍛煉它，可以嘗試這幾個動作
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一、堅持練習這3個瑜伽動作，拉伸身體的每一寸肌肉，緩解僵硬和疲勞
【 瑜伽體式|前手臂是一塊兒比較小的肌群，想要鍛煉它，可以嘗試這幾個動作】1、腹部扭轉式
身體呈現仰臥地狀態，雙臂打開，背部緊貼地面，腹部核心收緊，用腰部和臀部的力量轉動身體，感受腹部發力。注意雙腳不要觸地，保持左右膝蓋和大腿分別緊貼，盡可能保持背部不要抬起。此體式可以緩解下背部疼痛，強健背部和腹部肌肉。
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2、臥手抓大腳趾
身體呈仰臥狀態，腹部核心收緊，一條腿伸直，腳尖繃緊，另一條腿伸直抬起，用手抓住腳尖，讓雙腿充分打開。角度慢慢加大，感受腿部肌肉的拉伸，頸肩部可微微抬起。瑜伽練習者在臥手抓大腳趾I式和II式時，均可使用一條或兩條瑜伽帶輔助練習。
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3、雙腿內收直棍式
該動作對腰部力量的要求較高，需要腰部和小腹的肌肉充分拉伸。練習時保持呼吸順暢，腰部下拉，腳尖撐地，腰部呈拱形。瑜伽練習者可以使用倒手杖長凳和瑜伽帶作為支撐大腿上側的輔助工具。雙腿內收直棍式，可以減輕焦慮的情緒，促進血液循環。
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二、瑜伽訓練好處多多，日常訓練注意事項需要牢記，科學練習事半功倍
1、瑜伽的益處
堅持瑜伽練習可以不同程度地緩解肌肉酸痛，瑜伽各個體式的健身效果明顯，瑜伽里貓式能改善足底冰冷，改善腿部氣血。倒立體式能減少面部皺紋，預防脫發，越練越年輕。瑜伽跪能緩解膝蓋疼痛，背后扣手式伸緩解肩頸疼痛。
瑜伽的健身效果主要表現在外形、心理和生理三個方面。其塑形功能會使眾多愛美女生為之心動；其心理調節功能將會使煩躁不安、心神不寧、壓力大的學生為之所向，特別是碩士生、博士生高層人才。
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2、瑜伽的注意事項
在做瑜伽體式中，瑜伽練習者呼吐混亂，甚至造成憋氣，這樣不但不能發揮腹式呼吸的作用可能還會引起身體不適，另外，運動強度較大和動作的過度拉伸，都會造成韌帶拉傷，關節磨損。所以在練習的過程中，要注意調整呼吸，腹部和鼻腔用正確的方式吸氣、吐氣。
瑜伽的呼吸和冥想雖能疏經通絡、行氣活血，但是如果方法不正確也會損傷五臟、經絡、氣血等。部分體式和高難度動作不適合身體有疾病的和初學者的練習。比如，高血壓人群不能做倒立；身體柔韌性差的不適合和坐式調息。瑜伽的一些動作難度過高，方法不當容易造成損傷。
瑜伽體式|前手臂是一塊兒比較小的肌群，想要鍛煉它，可以嘗試這幾個動作
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結語：瑜伽是先調息、入定，再進入體式練習，結合呼吸和冥想，共同發揮作用調節身心健康的運動，利用精神的凈化達到身體、心靈、自然的和諧統一狀態。瑜伽在習練人群上都沒有嚴格的要求，人們只要根據自己條件，經濟能力自由選擇即可。瑜伽注重機體部位練習，瑜伽體式是單個的，可以根據自己的目的隨意搭配。