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如何跑步減肥？

深蹲

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如何跑步減肥？


【如何跑步減肥？】

引言：

近日 ， 有網友發問：“如何跑步減肥？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
減肥的關鍵在于遵守熱量赤字法則：每天攝入的總熱量（食物總熱量）＜每天消耗的總熱量（基礎代謝+活動消耗+運動消耗+攝食產生的熱量等） 。



減肥期間 ， 在遵循熱量赤字法則的前提下 ， 做運動的目的 ， 無非就是增加熱量消耗 ， 以制造更多的熱量缺口 。



所有運動（極限強度除外 ， 如：100%速度做100米沖刺、做1RM：極限負荷抗阻訓練等） ， 都具有燃脂的功效 。 作為有氧運動的跑步 ， 強度中、低 ， 是比較理想的燃脂運動 。



所以 ， 減肥期間 ， 想減少更多脂肪的朋友 ， 可以將跑步作為運動選擇 。 每周進行3-4次 ， 每次時長30-40分鐘 ， 呼吸勻速 ， 當中不能休息、停頓 。 注意 ， 跑步減肥的前提是 ， 我們之前提到的 ， 遵守熱量赤字法則 。



總結：
本文就網友的“如何跑步減肥？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！