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怎樣克服社交恐懼癥

生活百科怎樣

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示 ， 逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念 ， 學會悅納自己，培養自己的信心 。
2、放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來 ?，F在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習 ， 能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應 。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為 。使其一步一步的加重 。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化 ， 緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退 。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理 。它是反復接受恐懼的刺激 ， 接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強 ， 循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感 。
【怎樣克服社交恐懼癥】5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化 ， 過段時間癥狀就會緩解 。