得了脂肪肝不要怕！學會這幾招，把脂肪“甩”出肝臟！( 二 ) _健康小知識

9招把脂肪“趕”出肝臟
脂肪肝看不見、摸不到，且初期并無癥狀，如果患者極不重視，待到中后期出現不適癥狀，可能就已經到了肝纖維化、肝硬化、肝癌的地步了。
而且，單純性脂肪肝如能及時去除病因和控制原發疾病，肝內脂肪沉積在數月內就可完全消退。
所以，即使您是輕度脂肪肝，也要學會下面這些“趕脂”妙招：
1
膳食均衡
吃得越雜越好。飲食要粗細搭配，多吃新鮮蔬菜、水果。
2
不節食
不要過度節食，也不要暴飲暴食，因為營養不良和營養過剩都會導致脂肪肝。
3
絕對禁酒
酒精90%以上都是由肝臟代謝的，一次醉酒相當于得了一次急性肝炎，不飲酒就是最簡單的護肝法。
4
少食多餐
合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則。
5
有氧運動
要保證每周4次以上的中等強度有氧運動，累計鍛煉時間至少150分鐘。
6
及時就醫
特別是出現食欲減退、惡心、乏力、肝區疼痛、轉氨酶升高及肝臟增大等臨床癥狀時，應及時就醫。
7
不亂用藥
到目前為止，西藥尚無防治脂肪肝的有效藥物，所以，那些宣稱“有效”但來源不明的藥品或保健品，盡量都不要吃。
8
合理食療
近些年來，一些食物被認為具有防治脂肪肝的作用。
有右脅肋不適、容易上火的可多吃：青菜、茼蒿、番茄、薺菜等，能起清熱涼肝之效；
口臭便秘、過食油膩的人可多吃：蘿卜、竹筍、冬瓜、絲瓜、芹菜、黃瓜、荸薺、山楂果等富含維生素、纖維素的蔬菜瓜果，能清泄火熱、通腸行氣、利小便；
體虛者可選食：豬瘦肉、鴿肉、兔肉、牛瘦肉、脫脂牛奶、豆漿等低脂類高蛋白食物，能補益肝腎，益氣養血。
9
下面這些不要吃
豬肥肉、鵝肉、鴨蛋、動物油、動物內臟、動物腦髓含脂肪量高；
河蟹、蟹黃、魷魚、烏賊魚、蜆肉、鳳尾魚等含膽固醇高，這些東西應少吃或不吃為宜。
由于糖在體內會轉變為脂肪，從而加重脂肪肝，因此，荔枝、龍眼肉、蜜餞、果脯及糖類等高糖食品也應少吃為妙。
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