心臟|谷物對我們大腦有這么大傷害？《谷物大腦》( 三 ) 心房顫動|心電圖

好的食物：健康的油脂，特級初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、草飼牛油和有機或者牧場黃油、印度酥油、杏仁乳、鱷梨、椰子、橄欖、堅果和堅果醬、奶酪（除了藍紋奶酪之外）以及部分種子〔亞麻籽、葵花籽、南瓜籽、芝麻、奇異籽（Chia Seeds）〕。蛋白質，全蛋，野生魚類〔三文魚、裸蓋魚（Black Cod）、鲯鰍魚（Mahi Mahi）、石斑魚（Grouper）、鯡魚（Herring）、鱒魚（Trout）、沙丁魚〕貝類以及軟體動物（蝦、蟹、龍蝦、貽貝、蛤、牡蠣），草飼肉、禽類以及豬肉（牛肉、羊肉、肝臟、野牛肉、雞肉、火雞肉、鴨肉、鴕鳥肉、小牛肉），野味。蔬菜，綠葉蔬菜和萵苣、羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、甜菜、卷心菜、洋蔥、蘑菇、花椰菜、抱子甘藍、（酸）泡菜、朝鮮薊、苜蓿芽（Alfalfa Sprouts）、青刀豆、芹菜、小白菜（Bok Choy）、小紅蘿卜、豆瓣菜（Watercress）、蘿卜（Turnip）、蘆筍、大蒜、韭菜、茴香、青蔥、蔥、姜、豆薯（Jicama）、歐芹、荸薺。低糖水果，鱷梨、燈籠椒、黃瓜、西紅柿、西葫蘆、筍瓜（Squash）、南瓜、茄子、檸檬、酸橙。藥草、調料和佐料，只要你仔細查看了標簽，那么你可以隨意使用調料和佐料。吻別西紅柿醬和酸辣醬吧，開始享用芥末醬、辣根醬（Horseradish）、橄欖醬（Tapenade）、墨西哥辣椒醬（Salsa），不過必須是其中不含麩質、小麥、大豆和糖的醬料。對藥草和調料基本沒有限制，但是請留意包裝的產品，因為出產該產品的工廠可能也加工小麥和大豆。
鍛煉：
請記住您要做的是建立一生鍛煉的習慣，不要輕易就使自己精疲力竭了。然而也不要太輕松，對于挑戰身體，能夠以多種方式增進健康并且提高大腦壽命的運動請不要回避。無論是散步，爬坡，騎行，舉啞鈴等等，都是可以的。

睡眠：
如果您每晚睡眠的時間少于6個小時，那么請將睡眠時間延長到至少7個小時。這是身體中健康正常睡眠的激素變化所需的最低睡眠時間。并且請保持規律的睡眠習慣。