吃對才靠譜，這3類人建議平時少吃些蘋果 _健康小知識

蘋果是日常生活中常見的水果之一，含有大量的營養物質，如維生素和礦物質，平時適當地食用蘋果可以幫助保持身體健康。
許多健康專家和醫生建議，平時適當地吃些水果，可以為人體補充營養，同時還有助于提高身體抵抗力。

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你了解蘋果嗎？
【蘋果的功效與作用】
1.促進大腦功能
每天吃一個蘋果，有助于降低氧化應激，防止智力下降，延緩衰老的跡象。根據一項研究結果表明，濃縮的蘋果質可以減少腦組織中有害的活性氧，最大限度地減少智力下降的問題。
蘋果可以幫助保護乙酰膽堿，乙酰膽堿是一種神經遞質，會隨著年齡的增長而減少，低水平的乙烯膽堿與阿爾茨海默病之間存在一定的相關性。

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2.抗氧化
蘋果中含有大量的維生素C ，這種營養物質可以對人體起到抗氧化的作用。美國康奈爾大學的研究小組將老鼠的腦細胞倒入含有碩精和維生素C的液體中，發現腦細胞的抗氧化能力會顯著增加。由此可見，常吃蘋果有助于抗氧化。

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3.促進睡眠
蘋果中含有大量的磷元素和鐵元素，這些微量元素易被腸壁吸收，具有健腦養血、安眠的功效。
無論是聞蘋果還是吃蘋果，都會有一定的預防抑郁的作用，蘋果中香氣成分中含有92%的醇類和6%的碳化合物。這些物質對人的神經有很強的鎮靜作用，可以使人放松，更加容易入睡。

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4.治療便秘
蘋果當中含有大量的有機酸和纖維素，這些營養元素會促進胃的蠕動，達到治療便秘的作用。
堅持每天吃一個蘋果，可以很好地預防便秘以及改善便秘的現象，所以，大家在患有便秘時，一定要堅持吃蘋果。

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5.預防高血壓
蘋果當中含有較多的鉀元素以及較少的鈉元素，蘋果中的鉀元素能與體內過剩的鈉元素結合，使之排出體外。因此，常吃蘋果或常飲用蘋果汁，對于高血壓患者很有好處。
若想穩定血壓水平，可以堅持每周的蘋果日吃300-400克蘋果，控制鈉鹽的攝入，吃5個蘋果日后，便可出現血壓下降的現象。

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6.提高免疫力
蘋果中的維生素C能提高人體的免疫力，預防生活中常見的感冒問題。吃較多蘋果的人比不吃蘋果的人患感冒幾率要低，所以，蘋果在生活中也被科學家和醫師稱為“全方位的健康水果”或“全科醫生” 。
由于現代社會空氣污染嚴重，多吃蘋果還有利于改善人的呼吸系統和肺功能，保護肺受空氣污染的侵襲和傷害。

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7.幫助減肥
蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內的脂肪分解，經常食用蘋果還可以防止肥胖的癥狀。對于脂肪過多的人來說，平時需要吃一些蘋果。
據國外研究，每個蘋果日可使體重減少0.5公斤～1公斤，在蘋果日中將1500克新鮮蘋果分6次吃完，即每次吃250克，一個療程為18個蘋果日，可以很好的達到減肥的效果。

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【吃蘋果的最佳時間】
1.早餐后
早餐后吃一個蘋果是比較好的選擇，蘋果本身具有潤腸通便的功效，在早餐后吃個蘋果，可以促進腸胃蠕動，幫助糞便盡快排出體外。