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深蹲是鍛煉腿部、臀部肌肉力量最好的動作 ， 深蹲也可以說是增強全身肌肉力量的動作 ， 深蹲也是鍛煉膝蓋最好的動作 。 深蹲有七大好處 ， 這七大好處會讓你終身受益 。 一旦深蹲做錯了 ， 會有兩大壞處 ， 兩大壞處攤上一個 ， 會讓你終身痛苦 。 下面我們就來說說深蹲的這七大好處兩大壞處 。

想要正確了解深蹲的好處 ， 首先就是要保證深蹲的動作一定要正確 ， 站立時雙腳與肩同寬或者是略寬于肩 ， 腳尖沖前即可 。 然后身體下蹲 ， 膝蓋盡量不要超過腳尖 。 身體下蹲到大腿與地面平行時 ， 全身體挺直 。
最重要的是身體的重心要落在腳后跟不是前腳掌 ， 也就是說前腳趾可以抬起自如 ， 這樣膝蓋壓力小 ， 整個身體的重量全部落在了大腿前面的股四頭肌和臀大肌上 ， 然后用大腿和臀大肌的力量控制緩慢蹲起 ， 蹲起時用嘴呼氣 ， 下蹲時用鼻子吸氣 。
深蹲的第一大好處是練習深蹲可以增加腿部、臀部的肌肉力量 。
第二大好處是增強心肺功能 。 深蹲鍛煉是身體最大的兩塊肌肉 ， 大腿肌肉和臀部肌肉一個動作 。 兩塊大肌肉群用力 ， 可以說深蹲是所有運動最累的一個動作 ， 尤其是負重深蹲對心肺功的保護是很重要的
【咳嗽|深蹲的七大好處和兩大壞處有哪些？你都了解嗎？】
第三大好處是提高免疫力 。 深蹲可以說是鍛煉全身肌肉的好動作 ， 深蹲能促進全身血液循環 ， 是增加體力最好的動作 ， 能夠很好的提高身體的免疫能力 。
第四大好處是減肥塑形瘦身 。 深蹲可以說是很累的一個運動 ， 深蹲能在短時間內快速增加身體代謝率 ， 高效燃燒身體的脂肪 ， 起到很好的減肥塑形的作用 。 深蹲不但可以瘦腿 ， 還能瘦全身 。
第五大好處是深蹲鍛煉身體的平衡能力 。 深蹲對身體的平衡能力要求是非常高的 ， 沒有很好的平衡能力是很難 。 保證正確的深蹲動作 。 第六大好處是深蹲提高爆發力 。 深蹲屬于全身運動 ， 深蹲可以增加全身肌肉力量 ， 有利于促進全身力量的提高 ， 提高全身體能 ， 同時還能夠提高爆發力 。
第七大好處是可以強壯膝蓋 。 深蹲增加腿部、臀部肌肉力量 ， 大腿前面的股市都極強健 ， 有穩定膝蓋 ， 保護膝蓋得作用 。
深蹲的好處說完了 ， 接下來再說一說深蹲的兩大壞處 。 在什么情況下深蹲會出現兩大壞處呢？
錯誤的深蹲動作會造成膝蓋受傷 ， 比如膝蓋超過腳尖 ， 身體的重心在前腳尖兒 ， 膝蓋壓力大 。 或者是膝蓋跟腳尖不是同一個方向 ， 這樣做深蹲膝蓋都容易受傷 ， 這是深蹲的第一大壞處 。

深蹲的第二大壞處是深蹲動作更容易傷到腰椎 。 正確的深蹲動作應該是下蹲時撅屁股 ， 一不鎖死 ， 不用力是保護腰椎最好的方法 。 但是有很多人做深蹲時 ， 腰部鼓起身體往前 ， 這樣做深蹲是最容易傷到腰椎的 ， 尤其是負重深蹲更危險 。
總之 ， 正確的深蹲動作會給你帶來極大好處 ， 讓你終身受益 。 錯誤的深蹲動作會給你帶來兩大壞處 ， 會讓你終身痛苦 ， 大家學會了嗎？

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