抗衰老|晨起第一杯水，你喝對了嗎？喝錯有害健康，一文告訴你怎么喝( 二 ) 紅棗|銀耳

淡鹽水：也不適合在晨起時喝，因為早上是血壓升高的時間段，喝多了淡鹽水可能會使血壓更高，不利于健康。
晨起的第一杯水，建議分成少量多次慢慢喝，一次喝水不超過100毫升，一小時喝水量不超過1000毫升，水溫大約在25~37℃為宜。

?三、別等口渴了才喝水， 3個誤區盡早避開
別看喝水這件事很簡單，但是也有一些講究，比如有的人每次都是等到口渴了才喝水。
但是當人體在缺水的時候，腎臟會作出濃縮尿液、減少排尿的反應，如果長時間這樣就會增加患泌尿系統結石、腎功能受損的風險。
另外，等到口渴的時候再喝水，很容易導致身體脫水，出現頭疼、工作效率下降、煩躁不安等癥狀，甚至還會增加患心臟疾病、便秘、卒中、高血壓、腎結石、尿路感染等疾病的風險。

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除此之外，喝水還要注意避免這3個誤區：

吃飯時多喝水助消化

事實上，吃飯的時候大量喝水不僅無法幫助消化，反而會影響消化功能。因為大量的水分會稀釋胃酸的濃度，降低胃部消化食物的能力，而且還會影響胃部蠕動，甚至會誘發腸胃炎。
此外，一邊吃飯一邊喝水容易導致咀嚼食物不充分，減少唾液分泌，同樣不利于腸胃的消化和吸收。

喝果汁或牛奶來代替喝水

雖然牛奶和果汁都是健康的飲品，但是不能用來代替喝水。
如果按照喝水量來喝牛奶或果汁，會導致攝入過量的蛋白質、糖和脂肪，這些多余的營養物質容易導致糖尿病、肥胖等問題，影響人體健康。

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多喝水有助排毒

多喝水確實有助于促進新陳代謝，還能促進胃腸蠕動起到加速廢物排出，但是喝過多的水不僅會影響食欲，而且還會增加腎臟的負擔，引起體內電解質紊亂。
根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，成年人每天喝水量為1500~1700毫升，喝水要少量多次、足量喝水，避免喝水過多或過少。
喝水也有大學問，不管是晨起喝水還是平時喝水，只有正確喝水才能有利于健康。

?參考資料：
[1
《早起先吃飯還是先刷牙？這里面有大學問！》.科普中國.2022-10-28
[2
《喝水的五個誤區了解一下》.健康報.2022-07-21
[3
《早上起床先刷牙還是先喝水？》.CCTV生活圈.2021-02-03
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