一個動作就可增強免疫力，冬季在家就能做！ _健康小知識

這一入冬啊
就感覺身體容易疲乏，沒精神、沒活力
不少朋友希望能通過簡單有效的鍛煉
來提高自己的心肺功能，增強免疫力
讓自己在冬天更有活力
具體應該怎么做呢？
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動作：分腿跨步
好處：可以提高心肺耐力，可以很好地激活中樞神經系統，激活踝關節和小腿的彈性勢能。
具體動作：跨左腿出右手，跨右腿出左手。在跳躍過程中，注意身體協調性，有節奏地進行跳躍。每天三組，每組五次。
注意：如果您的下肢力量和身體穩定性不達標，可以多多練習這個動作，具體自測方法您往下看就知道啦！

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動作：小碎步
好處：這個動作通過減小動作的幅度，從而達到增加動作頻率的目的，提高我們的心肺耐力。
具體動作：肘關節微屈，重心前傾，減小動作幅度，加大動作頻率。堅持練習，可以逐步增強您的心肺耐力，提高抵抗力！
注意：如果您的下肢力量和身體穩定性達標，就可以練習這個動作啦！

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根據自身情況選擇動作
自測動作“弓步下蹲轉體”：可以檢測下肢力量和身體穩定性。
具體做法：單腿向前跨出一步，雙腳的腳尖指向正前方，雙臂伸直，雙掌合十，屈膝降重心，上體向一側轉體90度，還原。

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動作標準：屈膝下蹲時，雙腿膝關節彎曲，能夠呈兩個90度。雙臂平舉，平行于地面，轉體90度都能完成，才算達標。

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一個動作增強免疫力
1、自測動作“弓步下蹲轉體”：可以檢測下肢力量和身體穩定性；
2、如果您不能完成自測動作可以練習動作分腿跨步；
3、如果您可以輕松完成自測動作可以練習動作小碎步。
資料：CCTV生活圈
編輯：黃湄
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