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健康日歷11.20|居家飲食要健康，你吃對了嗎？

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健康日歷11.20|居家飲食要健康，你吃對了嗎？
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居家期間 ， 如何做到膳食平衡？怎樣讓自己和家人吃得健康？
1.食物多樣 ， 平衡膳食 。 每天的膳食應盡量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種類食物 ， 保證能量充足且營養均衡 。
2.飲食清淡 ， 色彩搭配 。 盡量多吃深色蔬菜 ， 增加微量營養素和植物化合物的攝入 ， 提高免疫能力 。
3.規律進餐 ， 定時定量 。 保證一日三餐按時吃飯 ， 三餐能量比例可按照3:4:3 。
5.足量飲水 ， 少量多次 。 每天保證飲水1500~2000毫升 ， 首選溫熱白開水 ， 也可選擇淡茶水 。 少喝或不喝含糖飲料 ， 不用飲料代替白水 。
6.吃動平衡 ， 保持健康 。 在家里也要有至少半小時的活動 。 比如：跳繩、健身操、HIIT等運動 。
7.控油、控鹽、控糖 ， 不吸煙喝酒 ， 忌辛辣刺激飲食 ， 減少炎癥發生 。
8.杜絕浪費 ， 不暴飲暴食 。
（文/重慶松山醫院內分泌代謝病科主任醫師陳靜；營養師穆承程）
編輯：周晉羽
【健康日歷11.20|居家飲食要健康，你吃對了嗎？】責編：牟小容
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