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|賈俄10公里29分24秒創記錄！10公里是跑步的一個坎，你能跑多快?( 二 )


在接下去的2公里中 ， 慢慢加快步頻、增加配速 ， 同時改變呼吸的頻率來提高攝氧量 ， 比如從最初三步一呼三步一吸氣到兩步一呼二步一吸氣 ， 慢慢提升到巡航配速 。
第三階段：穩定發揮 ， 巡航5公里
通過前面兩個階段的慢跑和加速 ， 此時身體已經達到了最佳的運動狀態 ， 此時應該是呼吸節奏穩定、體能充沛、步伐輕松 ， 整體感覺自己可以一直這樣跑下去 。

這個時候 ， 只要控制好自己的配速巡航跑就可以了 。 這是跑步最好的階段 ， 很容易跑出“嗨”的感覺 ， 身體狀態最輕松、自由 ， 有一種飛的感覺 ， 心情也最為舒適 ， 很多跑者都會在這個階段遇到自己的“跑者高潮” 。
第四階段：收放自如 ， 隨心所欲
最后一公里 ， 有人喜歡發力沖刺 ， 享受速度的快感 。 有人喜歡放慢速度 ， 讓心率降下來 ， 讓身體更為放松 。 都可以 ， 按照自己的能力和喜好 ， 享受最后一公里就是了 。
作者：基層跑者老王 ， 自媒體“跑步指南”、“老王談跑步”主理人 ， 出版過《跑步指南》《跑鞋指南》 。