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出現5個癥狀，你的免疫力可能在走下坡路！4招幫你避開疾病( 二 )

養生常識健康知識


5.孤獨感和壓力感
德國美因茨大學的藥理學家發現 ， 孤獨感在基因層面上影響著身體功能 ， 它會導致促炎基因的增加 ， 以及產生抗體和免疫力的基因減少 。
另外 ， 當你持續應對壓力時 ， 大腦會增加應激激素皮質醇的生成 ， 而皮質醇會損害T細胞 ， 這是血液中對抗感染的成分 。
6.濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物 ， 減輕不適癥狀 ， 但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會 。
因此 ， 像普通感冒等自限性疾病 ， 如果病情較輕 ， 盡量少用甚至不用藥 ， 而像急性流感類 ， 自身免疫系統已無法對抗 ， 則要及時就醫 。
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4個免疫力改善法 ， 請收好
想要平衡自身的免疫力 ， 除了避免上述的危險分子 ， 我們還要做好下面這幾點：
1.合理膳食是基礎
免疫系統的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞 ， 其產生需要各種營養物質的供給支持 ， 包括蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等 ， 這就需要我們合理膳食 。
做到“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”相對比較科學 。
①五谷為養：是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養育人體之主食 。 既補充能量 ， 又能補充B族維生素、蛋白質等 。
②五果為助：指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果 ， 有助養身和健身之功；其中的維生素、纖維素、糖類和有機酸等物質 ， 還能幫助消化 。
③五畜為益：指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食 ， 對人體有補益作用 ， 能增補五谷主食營養之不足 ， 補充各種微量元素 。
④五菜為充：指葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜 ， 能營養人體、充實臟氣 ， 使體內各種營養素更完善 ， 更充實 。
做好這4點 ， 更全面地補充營養 ， 自然身體強壯~
2.多笑一笑
梅奧醫學院認為 ， 經常大笑會使大腦分泌多種神經肽 ， 增強免疫力 ， 預防壓力相關的各種疾病 。
美國肯塔基州西肯塔基大學的學者也研究了笑對免疫系統的影響 ， 結果發現 ， 對幽默的反應程度越高（笑得越強烈） ， 自然殺傷細胞的活性越強 ， 也就是說 ， 免疫系統越強 。
3.補氣強身
臨床上所說的免疫力一般是指中醫所說的正氣 ， 所以想提高免疫力 ， 就需以補氣為主 。
4.接種疫苗
疫苗是最經濟有效的預防部分病菌感染的方法 ， 對免疫力較低的老年人來說 ， 特別推薦現在打兩種疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗 。
接種流感疫苗有助于降低流感的發病率和并發癥 ， 而肺炎疫苗則能減少肺炎發生風險 ， 尤其是患有慢阻肺、支氣管擴張等呼吸疾病患者更建議接種 。
【出現5個癥狀，你的免疫力可能在走下坡路！4招幫你避開疾病】（來源：央視新聞客戶端）