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出現5個癥狀，你的免疫力可能在走下坡路！4招幫你避開疾病

養生常識健康知識

天氣漸冷 ， 流感高發 ， 讓免疫力再一次成為大家關注的重點 。
免疫系統可以說是人體健康的“大管家”——它可以像雷達一樣識別機體中的我方和敵方 ， 進行針對性防御；還能及時清理掉衰老凋亡的細胞 ， 凈化體內環境 。
所以為了身體健康 ， 維持免疫力是勢在必行的！可具體又該怎么做呢？
出現5個癥狀，你的免疫力可能在走下坡路！4招幫你避開疾病
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01
5個信號
或代表免疫力在走下坡路
免疫系統講究“平衡”二字 ， 免疫力太高、太低都不好：過低容易導致多種感染 ， 如流感、HPV感染；免疫功能過于強大 ， 機體會對來自外界的非致病因素（如花粉、毛發）發起攻擊 ， 導致過敏反應 。
出現5個癥狀，你的免疫力可能在走下坡路！4招幫你避開疾病
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那么 ， 我們如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？下面這些預警信號要警惕：
1.容易感冒 ， 換季就病
一換季就感冒 ， 且每次感冒病程持續時間都超過了一周 ， 提示你的免疫力差了 。
2.經常疲累
如果在一段時間內感到做事情沒有興趣 ， 常出現心有余而力不足的情況 ， 或是長時間超負荷的工作后出現頭痛、失眠 ， 感覺全身肌肉酸痛 ， 并且一時半會兒恢復不了時 ， 說明你的免疫力降低了 。
出現5個癥狀，你的免疫力可能在走下坡路！4招幫你避開疾病
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3.傷口愈合很慢
免疫力比較差的人 ， 可能出現傷口愈合比較慢 ， 小的傷口兩三天還沒有結痂 ， 并且還可能出現發炎、潰爛等表現 。
4.腸胃較弱
胃腸道經常出現各種問題 ， 比如：外出吃飯時 ， 同樣的食物別人吃了沒問題 ， 而你卻肚子疼 ， 嚴重時還會上吐下瀉 。
5.容易莫名地出虛汗
和他人相比 ， 不管是什么天氣都容易出虛汗的人 ， 或許免疫力也比較差 。 而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗 ， 總是睡不踏實 。
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02
拖垮免疫力
這些因素都是“幕后黑手”
1.缺少睡眠
睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子 ， 它能促使白細胞增多 ， 巨噬細胞活躍 ， 肝臟解毒功能增強 ， 從而更利于消滅入侵的細菌和病毒 。
另外 ， 芝加哥大學研究發現 ， 與每晚睡7.5—8.5小時的人相比 ， 每晚只睡4個小時的人 ， 體內抵御流感的抗體減少50% 。
建議：正常成人應保證7~9小時睡眠 ， 老年人不應低于6小時 。
2.節食偏食
不少人為了減肥而節食 ， 勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏 ， 不能為身體提供所需要的營養 。 而沒有足夠的營養 ， 細胞功能就會受損 ， 并累及臟腑、免疫系統 。
3.“內部污染”
吸煙、飲酒等不良嗜好就像是“內部污染” 。 常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低 ， 而維C是維持免疫力的好幫手 ， 一旦缺少 ， 免疫防線也不牢固；另外 ， 煙酒中所含的有害物質會在體內慢慢累積 ， 破壞免疫細胞 。
4.長期不運動、肌肉使用率低
出門坐車、做家務有各種智能電器 ， 可以說現在便利輕松的生活 ， 讓我們的肌肉使用量都大幅下降了 ， 而這會導致人體自身體溫下降 。
哈佛大學的研究發現 ， 現代人比以前的人 ， 體溫下降了近1℃ 。 而體溫下降1℃ ， 免疫力就會下降超過30% ， 白細胞的活動力變得遲緩 。
另外 ， 美國阿帕托契州立大學有3項研究指出 ， 每天運動30~45分鐘 ， 每周5次 ， 持續12周后 ， 免疫細胞數目會增加 ， 抵抗力也相對增加 。 因此 ， 最好每天都動一動 ， 飯后散散步 ， 打打球等都可以 。