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深蹲|如果想減脂，或者減掉肚子上的肥肉，看這里，我已經幫你整理好了

如果想要減脂，或者減掉肚子上的肥肉，俯臥撐、平板支撐和弓步都不會讓你失望。
通過操縱身體的杠桿作用來改變俯臥撐和深蹲等減肥運動的強度，使它們更具（或更少）挑戰性。
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但只是單一的運動，對于全身的效果是有限的，所以我們需要把多組運動結合，組合起來運動。
所以大家想要開始運動，鍛煉起來的話，可以看看減肥專家們是怎么做的吧。
暖身花幾分鐘做簡單的暖身運動來練習。嘗試3組，每組20次。
伸手觸碰：雙手放在身體兩側，挺胸站立。將手臂伸過頭頂向上看，然后從臀部彎下身，伸手觸碰腳趾。一旦你到達腳趾，立即彈回并把手舉過頭頂開始下一次動作。
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三角扭轉：站立，雙腿分開3-4英尺，腳趾轉向兩側。當您將一只手伸向對面的腳踝時，從臀部向前彎曲，同時扭轉您的軀干。你的另一只手將伸向空中?；氐狡鹗嘉恢貌⒃诹硪粋戎貜?。
深蹲撬：雙腳后跟向下，進入最深的深蹲姿勢，將肘部放在大腿內側。向另一側扭轉時抬起一只腳后跟，用肘部輕輕撬開臀部。回到起始位置并在另一側重復。
鍛煉
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手槍深蹲：單腿站立，另一條腿伸直放在身體前方。將手臂向前伸直并一直放低，直到大腿后部壓在小腿上。通過收緊腹部并推開腳來暫停并恢復站立。你也可以握著伙伴的手或穩定的物體來幫助平衡。雙腿交替，每側重復5次。
弓箭手俯臥撐：以木板姿勢開始，雙手放在比肩膀寬幾英寸的地面上，手指向外。彎曲一個肘部，當你的另一只手臂伸展時，讓你的身體滑向那一側。
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在底部看向另一只手，然后將自己壓回到中心并在另一側重復。為了讓移動稍微不那么困難，你可以用更寬的站姿練習雙腳，以最大限度地增加接觸點。在右側做10次，在左側做10次。
墻倒立：首先面向墻壁，雙手平放在離墻壁幾英寸遠的地面上。將一條腿踢向墻壁，以便將您的腿靠在墻上以獲得支撐。
確保通過主動壓入地面來保持肘部鎖定。讓您的頭部在雙臂之間放松。拉緊你的腹肌、臀大肌和股四頭肌以保持原位。保持30秒。一次將一條腿放低到地面以釋放該位置。
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L-Sit：坐在地上，雙腿伸直在你面前。將雙手平放在大腿中部周圍的地面上，肘部完全鎖定。雙手按壓以伸展肱三頭肌，并使腹部收緊以將雙腳抬離地面。如果抬腿有困難，可以稍微彎曲膝蓋。保持20秒。
摔跤橋：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。將你的手，手掌向下，放在你的耳朵旁邊，你的手指指向你的肩膀。
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壓入你的腳和手，將你的臀部抬離地面，向后伸展你的脖子，滾到你的頭頂。如果需要支撐，可以在頭下放一條毯子或卷起來的墊子。您還可以將雙手移開，將雙臂交叉在胸前，使移動更具挑戰性。保持20秒。
相信做完這套動作，你一定能夠獲得你想要的，趕緊行動起來吧！