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橋式是找到盆底肌覺知，鍛煉盆底肌非常好的體式之一。我來看一下具體細節：
1、骶骨、腰椎不離開地面。
前面一個是離開地面到一條直線，一個是畫一個弧度，這個是不離開地面。
開始躺在墊子上，腰椎是略微離地，臀部是完全壓在墊子上。練盆底時，向前卷尾骨，向上提恥股，臀部靠近大腿的位置微微離開地面，感覺臀部是個皮球，一只手輕輕的把球向腹部的方向拔動滾動。
2、配合呼吸。
你可以吸氣時滾動，也可以呼氣時更滾，但是要帶上呼吸。
3、動作幅度小，頻率慢，專注力。
盆底屬于深層肌肉，所以幅度要小一點。很多人這塊肌肉可能連覺知都沒有，所以頻率慢一點，關注力更多一點。
瑜伽就這么奇怪，一個動作，三個細節變化就有三個不同的作用！
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