50歲后，“最佳睡眠時間”是多少？醫生提醒：8小時并非標準答案心血管疾病|熬夜|醫生

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根據《中國睡眠研究報告（2022）》的數據，國人的平均睡眠時長從12年前的8.25小時降低到了現在的7.06小時。這引發了對于理想睡眠時長的關注，而最廣泛傳播的觀點是每晚8小時的睡眠。
然而，這個“8小時睡眠”觀念最初是與8小時工作制同時提出的。工人們為爭取正常的工作、休息時間，提出了“睡眠、工作、休閑時間各8小時”的口號。這一說法似乎成為了大眾認知，但其實被質疑的聲音也從未中斷。
前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯提出了對這一觀點的質疑。他指出每個人的睡眠需求存在巨大的個體差異，強調“一刀切”的8小時睡眠時間不符合實際。
個體差異：關注睡眠周期

相對于追求固定的8小時睡眠，更應關注個體的睡眠周期。成年人通常需要4~6個完整的睡眠周期，每個周期約90分鐘。因此，每晚睡夠6小時或是7.5~9小時，卡在整個睡眠周期完成時醒來，更有助于充滿活力。
最佳睡眠時長：年齡和個體需求
對于不同年齡段的人群，睡眠需求也各不相同。根據世衛組織公布的數據，每日睡眠平均在6~7.25小時的人群壽命最長。

美國睡眠基金會則提供了不同年齡段的最佳睡眠時間建議：

1-2歲：11~14小時
3-5歲：10~13小時
6-13歲：9~11小時
14-17歲：8~10小時
18-65歲：7~9小時
65歲以上：7~8小時

在相應年齡段內保持推薦的睡眠時間，醒來時感到精神狀態良好，才能更好地適應個體的需求。因此，摒棄一成不變的8小時睡眠觀念，更注重個體差異和整體睡眠周期，有助于提升睡眠質量。
睡覺時老是做夢，是疾病預警嗎？
夢境通常發生在睡眠的快速眼動期（REM）階段，這個時候大腦活動最為活躍。夢境是大腦對日常生活中事件、情感和壓力的一種反應。然而，一些特定的夢境模式可能預示著身體的潛在問題，長期出現這些夢境可能是身體發出的求救信號。

1. 經常做噩夢：警惕神經退化
根據2022年《電子臨床醫學》的研究，頻繁做噩夢，如夢中被攻擊或扮演動物角色，與認知能力下降和帕金森病風險增加有關。童年時期頻繁做噩夢的人，成年后患有帕金森病的幾率是其他人群的7倍。這可能是神經系統退化的預警信號。

2. 經常夢見溺水/窒息：警惕睡眠呼吸暫停
夢到溺水、窒息可能與睡眠呼吸暫停有關。當氣道受阻時，體內可能產生缺氧，導致此類夢境。若伴隨大聲打鼾、睡眠中斷等癥狀，可能是睡眠呼吸暫停綜合征，與心血管疾病關聯密切，需及時就醫。
3. 夢到被追趕、跌落：警惕心血管問題
經常夢到被追趕、跌落，且醒來后感到心跳加速、出汗，可能是心臟供血不足的預警信號。夢到從高處墜落，可能暗示潛在的心臟或附近血管問題。
總體而言，夢境可能有多重原因，但持續、特定模式的夢境可能是身體潛在問題的標志，值得更深入關注。
晚上11點睡算不算熬夜？
長久以來，晚上11點仿佛是早睡和熬夜的分界線。有人覺得過了11點就等于開始了熬夜之旅。然而，事實上，是否在特定的時間點入睡并不是判斷健康睡眠的唯一標準。人們的生物鐘和睡眠自我平衡同樣至關重要。在醫學上，對于熬夜的時間界定存在爭議，但原則上不能違背體內的晝夜節律。