1、空中移臂入水 。這個動作要注意手肘部是向上的，自然拉高 。入水的時候 ， 手掌向外 ， 與水平面大概成45度，大拇指先入水 。
2、入水后需要把自己的肩部向前探或者向前伸，同時需要自然翻轉手掌，使自己的虎口向上，類似握住一個瓶子，但是這個時候手部是非常放松 。
【自由泳劃手技巧】3、抱水 。手掌要自然并緊，并向下旋轉，使自己的手指向下，這個時候就類似船槳 ， 向后滑動至手指垂直于水面的時候，抱水的動作就基本結束了 。
4、轉身，在手指垂直水面的時候需要一個扭動身子的過程，身體向手臂上靠，也就是說的側身，這個動作其實很關鍵，只是很多人不注意，你也可以理解翻轉腰部 。
5、向后推小臂 ， 在這個時候就類似直接向后把水向后方直著打出去 。
6、推小臂結束的時候還需要扣手腕，有點像籃球的扣手腕 ， 然后手就出水了 。
7、提肘，要感覺手是從褲袋里抽出來感覺，這個地方自然和第一步接上，完成一個動作的循環 ， 另外一只手動作也是一樣 。