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蘋果|吳京翻車了？因為用蘋果手機被“罵”上熱搜，他真的錯了嗎？( 二 )

蘋果iPhone


頸椎曲度由原本的正常曲度（下圖左）變直后（下圖右） 。 你以為受傷的只有頸椎嗎？nonono ， 你的胸椎也要跟著倒大霉

其外在表現就是腦袋往前探、胸口位置往后懟 ， 圓肩駝背現象就日益加重......
這也就是咱們經常提到的”上交叉綜合征“

這個體態不僅讓你不好看 ， 而且讓你的訓練成果會大打折扣！
什么推肩拉背總是聳肩、練胸總是沒感覺斜方肌賊酸之類的 ， 都趕上了 。 所以說要練好 ， 做出一個標準的動作 ， 都得建立在正確的體態上 。
那如果你體態已經出現問題了 ， 或是經常感到脖頸酸頭前傾 ， 那該怎么辦呢？別急 ， 往下瞅

首先 ， 那必然是不要玩手機......那肯定是不太可能的 ， 減少玩手機的頻率 ， 同時糾正姿勢！
這 ， 才是你正確玩手機的樣子

另外 ， 下面這一套肩頸保健操也要勤練！
第一個動作是俯臥頭后收 ， 改善頭前傾 ， 俯臥在床尾 ， 讓原本前傾的脖子垂直向天花板方向后收 ， 并維持20s ， 重復進行 。

第二個動作是頸部對抗彈力帶 ， 同樣改善頭前傾 ， 雙手固定住彈力帶 ， 頸部往后收到最后時并維持15s ， 重復進行（當然 ， 毛巾也可以）

第三個動作 ， 提高胸椎的靈活度 ， 可以改善含胸駝背現象 ， 將泡沫軸置于后背處 ， 盡可能挺胸 ， 前后滾動30s ， 做5組即可 。

最后一個動作 ， 跪姿胸椎旋轉 ， 也是不錯的提高胸椎靈活度的動作 。
如下圖 ， 手肘向下時盡可能用肘部去觸碰支撐手 ， 向上打開時 ， 盡可能感受胸椎的旋轉和拉伸 ， 每邊15次 ， 做4組即可 。

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-本期完-